الروبيان الدافئ وسلطة اسكارول
الروبيان الدافئ وسلطة اسكارول قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.76 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 273 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط عصير الليمون والروبيان وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة الإسكارول والفطر الدافئة, سلطة إسكارول دافئة مع البازلاء الثلجية والنقانق، و اسكارول مع لحم الخنزير المقدد والتمر والخل الجوز الدافئ.
تعليمات
سخني الزيت والزبدة في مقلاة كبيرةحرارة متوسطة.
إضافة الأنشوجة ويطهى ، يهرس مع الجزء الخلفي من ملعقة ، حتىأنشوجة تذوب وأشكال عجينة ، حوالي 3 دقائق.
إضافة الثوم ونبات الكبر; طبخ, التحريك باستمرار, حتى الثومهو عبق ولكن ليس البني, حول 1 دقيقة.
زيادة الحرارة إلى متوسطة عالية.
أضفالأطباق وطهي الطعام ، والقذف في كثير من الأحيان ، حتىخدش-العطاء ، حوالي 3 دقائق.
يضاف الجمبري ؛ يطهى ، ويقذف من حين لآخر ، حتى ينضج تماما ، حوالي 4 دقائق.
إضافة نصف إسكارول وإرم حتىبدءا من الذبول ، حوالي 1 دقيقة.
أدريمينج إسكارول وإرم حتى ذبل, حول 1 دقيقة أكثر.
أضف البارميزان وعصير الليمون. الموسم مع الملح والفلفل.
لكل وجبة: 300 سعرة حرارية ، 14 غرام من الدهون ، 4 غرام من الألياف