الدجاج والفاصوليا بوريتو الأخضر
الدجاج والفاصوليا بوريتو الأخضر قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 379 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 18 جرام دهون كل. ل Serving 1.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. وقد حاول 26 شخصا وأحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة توماتيلو والفلفل والكمون المطحون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول عجة التورتيلان بوريتو مع الدجاج المسحوب والصلصة الخضراء, وعاء بوريتو الدجاج والفاصوليا السوداء، و بوريتو البطاطا الحلوة مخنوق في صلصة الأفوكادو الأخضر لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة متوسطة الحجم.
يضاف البصل ويطهى حتى يصبح نصف شفاف ، حوالي 3 دقائق.
يضاف الثوم والكمون ويطهى لمدة 30 ثانية أخرى.
إضافة الفاصوليا ، مرق و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى حتى تحسنت من خلال ، حوالي 2 دقيقة.
نقل خليط الفول إلى وعاء صغير من الطعام المعالج وعملية حتى تصبح ناعمة.
ضعي الخس والكزبرة وما تبقى من 2 ملعقة صغيرة من الزيت وعصير الليمون وقليل من الملح وبضع لفات من الفلفل في وعاء متوسط الحجم وقلبي حتى تغطى.
لف التورتيلا بمنشفة ورقية وسخنها في الميكروويف لمدة 30 ثانية.
لبناء البوريتو ، انشر 1/3 كوب من هريس الفاصوليا في وسط التورتيا الدافئة.
يرش مع حوالي 2 ملاعق صغيرة من هالبينو. أعلى مع 1/2 كوب من الدجاج المبشور ، ثم 1/2 كوب من خليط الخس و 2 شرائح من الأفوكادو. التفاف في بوريتو. كرر مع الرقاق المتبقية.
يقدم هذا الطبق مع السالسا واللبن جنبا إلى جنب.
مصدر ممتاز لـ: الألياف ، النياسين ، البروتين ، الثيامين ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين ك
مصدر جيد لـ: حمض الفوليك ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الريبوفلافين ، السيلينيوم ، فيتامين ب 6 ، الزنك