صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة36
مجلة

الدجاج والفاصوليا بوريتو الأخضر

الدجاج والفاصوليا بوريتو الأخضر
الدجاج والفاصوليا بوريتو الأخضر قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 379 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 18 جرام دهون كل. ل Serving 1.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. وقد حاول 26 شخصا وأحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة توماتيلو والفلفل والكمون المطحون وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول عجة التورتيلان بوريتو مع الدجاج المسحوب والصلصة الخضراء, وعاء بوريتو الدجاج والفاصوليا السوداء، و بوريتو البطاطا الحلوة مخنوق في صلصة الأفوكادو الأخضر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة متوسطة الحجم.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف البصل ويطهى حتى يصبح نصف شفاف ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
4
يضاف الثوم والكمون ويطهى لمدة 30 ثانية أخرى.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
الكمونالكمون
5
إضافة الفاصوليا ، مرق و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى حتى تحسنت من خلال ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
مرقمرق
الملحالملح
6
نقل خليط الفول إلى وعاء صغير من الطعام المعالج وعملية حتى تصبح ناعمة.
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
وعاءوعاء
7
ضعي الخس والكزبرة وما تبقى من 2 ملعقة صغيرة من الزيت وعصير الليمون وقليل من الملح وبضع لفات من الفلفل في وعاء متوسط الحجم وقلبي حتى تغطى.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
سيلانتروسيلانترو
الخسالخس
فلفلفلفل
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
لف التورتيلا بمنشفة ورقية وسخنها في الميكروويف لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
التفافالتفاف
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
ميكروويفميكروويف
9
لبناء البوريتو ، انشر 1/3 كوب من هريس الفاصوليا في وسط التورتيا الدافئة.
المكونات سوف تحتاج
التورتياالتورتيا
انتشارانتشار
10
يرش مع حوالي 2 ملاعق صغيرة من هالبينو. أعلى مع 1/2 كوب من الدجاج المبشور ، ثم 1/2 كوب من خليط الخس و 2 شرائح من الأفوكادو. التفاف في بوريتو. كرر مع الرقاق المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
دجاج مبشوردجاج مبشور
التفافالتفاف
فلفل هالبينوفلفل هالبينو
الأفوكادوالأفوكادو
الخسالخس
11
يقدم هذا الطبق مع السالسا واللبن جنبا إلى جنب.
المكونات سوف تحتاج
زباديزبادي
السالساالسالسا
12
مصدر ممتاز لـ: الألياف ، النياسين ، البروتين ، الثيامين ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين ك
13
مصدر جيد لـ: حمض الفوليك ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الريبوفلافين ، السيلينيوم ، فيتامين ب 6 ، الزنك

المكونات

1الأفوكادو الناضجة ، شرائح رقيقةالأفوكادو الناضجة ، شرائح رقيقة4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًفلفل أسود مطحون طازجفلفل أسود مطحون طازج425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)فاصوليا بيضاء منخفضة الصوديوم ، تشطف وتصفىفاصوليا بيضاء منخفضة الصوديوم ، تشطف وتصفى4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةتمزيقه الدجاج المطبوخ ، منزوعة الجلد (الثدي والفخذ من الدجاج المشواة)تمزيقه الدجاج المطبوخ ، منزوعة الجلد (الثدي والفخذ من الدجاج المشواة)49 بوصةتورتيلا دقيق القمح الكامل (قطرها حوالي 9 بوصات)تورتيلا دقيق القمح الكامل (قطرها حوالي 9 بوصات)796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق الكزبرة الطازجةأوراق الكزبرة الطازجة2القرنفلثوم مفرومثوم مفروم1(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحونكمون مطحون1هالبينو مكعبات ناعماهالبينو مكعبات ناعما2(يمكن أن يكون أو المقشود)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزبادي على الطريقة اليونانية قليل الدسمزبادي على الطريقة اليونانية قليل الدسم1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الدجاج منخفض الصوديوممرق الدجاج منخفض الصوديوم4(يمكن أن يكون أو المقشود)2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج1صغيرالبصل ، مكعباتالبصل ، مكعبات4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةخس رومين معبأ قليلا (حوالي 3 أوراق كبيرة)خس رومين معبأ قليلا (حوالي 3 أوراق كبيرة)1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةصلصة توماتيلوصلصة توماتيلو

النبيذ الموصى به: بينوت نوير, ريسلينغ, تألق روز

المكسيكي يعمل بشكل جيد مع بينوت نوير ، ريسلينغ ، وتألق روزé. يمكن أن يعمل النبيذ الأبيض الحمضي مثل ريسلينج أو الأحمر منخفض التانين مثل بينوت نوير بشكل جيد مع الأطباق المكسيكية. هو الاقتران آمنة جدا. وستولتز العضوية بينوت نوير مع 5 بعيدا عن المكان 5 تصنيف النجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 26 دولار لكل زجاجة.
ستولتز العضوية بينوت نوير
ستولتز العضوية بينوت نوير
يظهر هذا بينوت بشكل جيد مع لونه الغني العميق ورائحة الأزهار لمضيق كولومبيا العضوي بينوت نوير. كل شيء من أجل أن يرحب هذا النبيذ بسنوات من الشيخوخة أو يكون في حالة سكر على الفور.