التونة الكاريبية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب تونان الكاريبي. ل $5.36 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 453 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. إذا كان لديك أناناس ، طماطم كرزية ، كسكس ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الأناناس يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كب كيك الأناناس كحلوى. بل هو الثمن وصفة لمحبي الطعام في أمريكا الوسطى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق رائع. حاول تونة كاريبية مشوية, تونة كاريبية متبلة، و تونة كاريبية مشوية حارة لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج أول 6 مكونات في وعاء متوسط مع التحريك جيدا. يغطى ويوضع جانبا.
الجمع بين التركيز والمكونات 5 المقبلة ؛ احتياطي نصف الخليط.
صب الخليط المتبقي في كيس بلاستيكي شديد التحمل وسحاب ؛ أضف السمك. ختم كيس ، ويهز بخفة حتى الأسماك المغلفة جيدا. نقع في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 ساعات ، وتحول حقيبة في بعض الأحيان.
إزالة الأسماك من ماء مالح ، والتخلص من ماء مالح. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة برذاذ الطهي ؛ ضعها على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
يضاف السمك ؛ يطهى من 2 إلى 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا.
أضف خليط العصير المحفوظ إلى المقلاة. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 10 إلى 12 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختباره مع شوكة.
يغلى 1 1/2 كوب من الماء والملح في قدر صغير ؛ ضجة في الكسكس.
يرفع عن النار ؛ يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. زغب مع شوكة.
للتقديم ، ضعي الكسكس بالتساوي على 4 أطباق ؛ أعلى الكسكس مع السمك. ملعقة أي عصائر عموم المتبقية على السمك والكسكس. أعلى بالتساوي مع خليط الأناناس محفوظة.