البلطي مع سلطة الخيار
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب البلطي مع سلطة الخيار. ل Serving 3.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 40 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 448 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من توابل الليمون والفلفل والخيار والبيض وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الخل الأرز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة القدح المخملية الحمراء كحلوى. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 65%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل البلطي مع نكهة الخيار, البلطي والكينوا مع الفيتان والخيار، و البلطي المشوي مع صلصة الزبادي والخيار.
تعليمات
في وعاء متوسط ، اخلطي مكونات الصلصة. ضجة في مكونات السلطة إلى معطف.
على طبق ، اخلطي الدقيق والتوابل. على اللوحة الثانية ، ضع فتات الخبز. في وعاء ، فاز البيض بالشوكة. معطف السمك مع خليط الدقيق. تغطى جيدا بفتات الخبز.
في مقلاة غير لاصقة مقاس 10 بوصات ، سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت على نار متوسطة عالية.
أضف 2 فيليه سمك ؛ طهي 3 دقائق. اقلب السمك بعناية. اخفض الحرارة إلى متوسطة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة. كرر مع ما تبقى من النفط والأسماك.