صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص5
نقاط الصحة9
مجلة

أفضل " مزيج الحزب. نفس المظهر ، مكونات أفضل

أفضل
أفضل " مزيج الحزب. نفس المظهر ، قد تكون المكونات الأفضل هي الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 9 جرام بروتين, 23 جرام دهون، وما مجموعه 327 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 5. ل Serving 1.05 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 30 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. إذا كان لديك الفلفل الحلو ، غوجي التوت ، مسحوق البصل ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة. حاول مزيج كعكة بيضاء محلية الصنع, مزيج توابل سازون محلي الصنع، و مزيج صلصة الرانش محلي الصنع لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
مقارنة الحبوب: تشيكس مقابل لدغات التراث. نفس الشكل. نفس الأزمة. المكونات المختلفة. حسنا ، لكي تكون صريحا ، هناك الكثير من خيارات الحبوب التي هي أسوأ حالا (التغذية الحكيمة) من جنرال ميلز تشيكس. في الواقع ، حبوب القمح ليست كلها نصف سيئة مع 5 غرامات من الألياف لكل وجبة ، مصنوعة من الحبوب الكاملة. ولكن لماذا تتوقف مع حبوب القمح الكامل عندما يكون هناك عدد كبير من الحبوب الأخرى المتاحة اليوم. لهذا السبب من الواضح أن نرى كيف تعد لدغات تراث مسار الطبيعة خيارا أفضل عندما يتعلق الأمر بالحبوب المقرمشة ذات الشكل السداسي. تحتوي لدغات التراث على الحنطة السوداء والكينوا والقطيفة والدخن والكاموت والهجاء. تحدث عن العديد من الحبوب الفائقة! بالإضافة إلى أنه محلى بسكر القصب المبخر العضوي بدلا من السكر الأساسي. ولدغ التراث العضوية. حفلة كلاسيكية
المكونات سوف تحتاج
حبوب القمححبوب القمح
عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر
الحنطة السوداءالحنطة السوداء
قطيفةقطيفة
مربى الفراولة بدون بذور، مقسمةمربى الفراولة بدون بذور، مقسمة
القمحالقمح
الدخنالدخن
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
كاموتكاموت
مكتوبةمكتوبة
2
مزيج. الوصفة الكلاسيكية التي اشتهرت بها ماركة تشيكس منذ أكثر من 50 عاما ، تحتوي على ثلاثة من حبوب تشيكس والزبدة والمكسرات والتوابل ورقائق الخبز. حسنا ، لقد أنشأت نسختي الخاصة باستخدام مكونات صحية. أنا آخذ غوجي التوت وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وشراب القيقب! وثق بي ، النكهة رائعة! مثالية لمونشي وقت الدراسة ، وجبة خفيفة فريق رياضي ، بعد لدغة المدرسة أو مزيج حزب وعاء كبير. جعل الكثير ومونش كل عطلة نهاية الأسبوع...حزب" أفضل"
المكونات سوف تحتاج
بذور عباد الشمسبذور عباد الشمس
غوجي التوتغوجي التوت
رقائق الخبزرقائق الخبز
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون
بذور الكتانبذور الكتان
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
زيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرةزيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
ميكسفيغان ، يجعل 5 أكواب 3 أكواب لدغات التراث من مسار الطبيعة ، العضوية1 كوب الكاجو المملح2 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس المحمص1/2 كوب المكسرات المختلطة (أي متنوعة)1 1/2 ملعقة كبيرة غوجي التوت ، المجففة1/4 كوب المعجنات أو رقائق الأرز 1 ملعقة كبيرة وجبة بذور الكتان1 ملعقة صغيرة انتشار زبداني نباتي 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون1 ملعقة كبيرة شراب القيقب 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا 2 شرطات مسحوق الثوم2 شرطات بابريكا2 شرطات مسحوق البصل 2-4 شرطات الفلفل الأسوداختياري: 1/4 ملعقة صغيرة الدخان السائل
المكونات سوف تحتاج
غوجي التوتغوجي التوت
الدخان السائلالدخان السائل
المكسرات المختلطةالمكسرات المختلطة
بذور الكتانبذور الكتان
مقطعة إلى قطع 3/8 بوصةمقطعة إلى قطع 3/8 بوصة
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضريمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
4
امزج جميع المكونات الجافة في وعاء الخلط: المكسرات والبذور والحبوب والتوت والمعجنات أو رقائق البطاطس. إرم جيدا
المكونات سوف تحتاج
مقطعة إلى قطع 3/8 بوصةمقطعة إلى قطع 3/8 بوصة
الفطائر الصغيرة المغلفة باللون الأحمرالفطائر الصغيرة المغلفة باللون الأحمر
مربى الفراولة بدون بذور، مقسمةمربى الفراولة بدون بذور، مقسمة
رقائقرقائق
4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)
زيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرةزيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل الجبن للتاكومثل الجبن للتاكو
5
تذوب دهن الزبدة وشراب القيقب وزيت الزيتون في كوب صغير عن طريق الميكروويف لمدة عشر ثوان. ضجة في جميع التوابل وصلصة الصويا.
المكونات سوف تحتاج
انتشار زبدانيانتشار زبداني
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
رقائق القرفة الفيتناميةرقائق القرفة الفيتنامية
6
يسكب مزيج التوابل / السائل ببطء فوق خليط الحبوب. إرم جيدا.
المكونات سوف تحتاج
مربى الفراولة بدون بذور، مقسمةمربى الفراولة بدون بذور، مقسمة
7
يرش وجبة بذور الكتان على المزيج ويقلب جيدا.
المكونات سوف تحتاج
بذور الكتان الأرضبذور الكتان الأرض
8
قدميها أو لمزيد من الهشاشة أقترح بشدة تحميص الخليط في الفرن على حرارة 400 درجة لمدة عشر دقائق.يحفظ في وعاء كبير في الثلاجة أو في أكياس الوجبات الخفيفة الفردية. تناول الطعام البارد أو الخبز المحمص وقدمه.
المكونات سوف تحتاج
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

المكونات

2شرطات3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع2شرطاتيمكن حمية كريم الصودايمكن حمية كريم الصودا1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)وجبة بذور الكتانوجبة بذور الكتان2شرطاتجبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائحجبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائح2(شتاء)غوجي التوت ، المجففةغوجي التوت ، المجففة0(يمكن أن يكون أو المقشود)اختياري: الدخان السائلاختياري: الدخان السائل1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)شراب القيقبشراب القيقب1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالمكسرات المختلطة (أي نوع)المكسرات المختلطة (أي نوع)11 رطل كوسة،2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2شرطاتبصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)2شرطاتخس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطيةخس روماني، شرائح طماطم، وشرائح بصل أحمر، للتغطية596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالمعجنات أو رقائق الأرزالمعجنات أو رقائق الأرز2(شتاء)بذور عباد الشمس المحمصبذور عباد الشمس المحمص2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكاجو المملحالكاجو المملح11 رطل كوسة،6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم11 رطل كوسة،انتشار زبداني نباتيانتشار زبداني نباتي5راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًأفضل أفضل " مزيج الحزب7106 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةلدغات التراث من مسار الطبيعة, عضويلدغات التراث من مسار الطبيعة, عضوي