ماهي ماهي محروق بالبرتقال والزيتون
عموم محروق ماهي ماهي مع البرتقال والزيتون قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 6.19 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 289 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون والريحان وشرائح ماهي ماهي وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي ماهي ماهي محروق بالبرتقال والزيتون, ماهي ماهي محمر مع صلصة المانجو والأناناس المشوية والأرز الأخضر والفاصوليا السوداء، و محروق ماهي ماهي مع أكلة الزعفران وصلصة المانجو.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت.
ضع السمك في وعاء ضحل أو طبق خبز زجاجي.
رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، مع رش قشر البرتقال ، وتصب عصير أكثر ؛ بدوره إلى معطف.
تذوب الزبدة مع 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة فرن كبيرة غير لاصقة على نار عالية.
إزالة الأسماك من ماء مالح ، حجز ماء مالح ؛ يرش بالملح والفلفل. يطهى السمك حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 3 دقائق. اقلب السمك أضف الكراث. كوك 1 دقيقة. قلب الزعفران في ماء مالح محجوز ؛ صب ماء مالح على السمك.
يضاف الزيتون ونصف شرائح البرتقال.
انقل المقلاة إلى الفرن ؛ السمك المشوي حتى ينضج تماما ، حوالي 6 دقائق.
نقل السمك إلى طبق ؛ أعلى مع شرائح البرتقال المتبقية. صلصة ملعقة مع البرتقال والزيتون حول الأسماك.
يرش الريحان والثوم المعمر ويقدم.
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "