كيشي البروكلي والجبن بدون قشرة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب البروكلي الخالي من القشرة وكيشي الجبن. حصة واحدة تحتوي على 247 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل 97 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك الفلفل والخبز والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو ميزانية ودية للغاية وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 62%، هذا الطبق صلب. حاول كيشي خالي من البروكلي والجبن, كيشي بروكلي بدون قشرة، و كيشي بروكلي بدون قشرة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والثوم; سوت 1 1/2 دقيقة.
إضافة القرنبيط; سوت 1 دقيقة.
انشر خليط البروكلي في طبق فطيرة مقاس 9 بوصات مغطى برذاذ الطهي.
يمزج الحليب والمكونات التالية 8 (الحليب من خلال البيض) في وعاء كبير.
يسكب مزيج الحليب فوق خليط البروكلي ؛ يرش البارميزان.
اخبزيها على حرارة 350 دقيقة لمدة 40 دقيقة أو حتى يصبح الجزء العلوي ذهبيا ويخرج السكين في المنتصف نظيفا ؛ دعه يقف 5 دقائق.