صعوبةعادي
جاهز10 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة45
مجلة

عشاء لشخصين: خبز الثوم المشوي مع روبيان الفاصوليا البيضاء

عشاء لشخصين: خبز الثوم المشوي مع روبيان الفاصوليا البيضاء
عشاء الوصفة لشخصين: خبز الثوم المشوي مع روبيان الفاصوليا البيضاء يمكن أن يرضي شغفك المتوسطي في حوالي 10 دقائق. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 70 جرام بروتين, 34 جرام دهون، وما مجموعه 1000 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 8.62 دولار لكل وجبة. جعلت 211 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. الكثير من الناس حقا أحب هذا الطبق الرئيسي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. إذا كان لديك الروبيان ، إكستران من يابس ، زيت الزيتون بالإضافة إلى اضافية ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض الجاف يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 98%. هذه النتيجة رائعة. حاول روبيان مشوي مع صلصة الصويا والزنجبيل الطازج والثوم, عشاء الليلة: الجمبري مع المعكرونة، و الروبيان سكامبي يمكنك جعل هذا بسهولة في الميكروويف ، وتناول عشاء ملء في بضع دقائق فقط لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني مقلاة شواء على نار عالية أو الفرن إلى 450 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
الملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصةالملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصة
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
2
رشي الخبز برفق بزيت الزيتون على كلا الجانبين ، واشويهأو نخب على كلا الجانبين.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
عصير الليمون المركز المذاب والمقسمعصير الليمون المركز المذاب والمقسم
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
3
قطع فص الثوم كله إلى نصفين. عندما يتم تحميص الخبز ، افركي الخبز الساخن في كل مكان بالجانب المقطوع من الثوم ، وتبليه قليلا بالملح.
المكونات سوف تحتاج
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
عصير الليمون المركز المذاب والمقسمعصير الليمون المركز المذاب والمقسم
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
خبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمصخبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمص
4
في مقلاة كبيرة ، رأس 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
يضاف الجمبري ويتبل برقائق الفلفل الحار والملح والفلفل. يطهى حتى يصبح الروبيان ورديا ولفا ، مع التقليب مرة واحدة. ضع الروبيان جانبا بملعقة مشقوقة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
زيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرشزيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرش
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
6
أضف الثوم إلى الزيت الساخن ، وقم بتسخينه حتى تتمكن من شمه—أقل من 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
7
يضاف النبيذ والفاصوليا ويغلى المزيج. خفقت بلطف في الزبدة الباردة والبقدونس.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديمخل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم
(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
8
يضاف الجمبري مرة أخرى إلى الصلصة ، ويسكب فوق خبز الثوم المنتظر. إذا كنت تريد أن تكون الذواقة إضافية ، إضافة في حفنة يكوم من جرجير الطفل ممزقة. بون التطبيق!
المكونات سوف تحتاج
جرجير الطفلجرجير الطفل
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
عصير الليمون المركز المذاب والمقسمعصير الليمون المركز المذاب والمقسم
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)