سمك القد على غرار ليغورن
سمك القد على غرار ليغورن هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. حصة واحدة تحتوي على 441 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون. ل Serving 3.48 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من طماطم البرقوق وسمك القد وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. أنه يعمل بشكل أفضل كما الطبق الرئيسي ، ويتم ذلك في ما يقرب من 30 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق صلب. حاول سمك القد المحمص مع الطماطم والبصل الأحمر, ورقة عموم الفلفل الحار الجير سمك القد، و ساق لحم الضأن على الطريقة الكشميرية – هذا النمط الهندي من لحم الضأن هو علاج حقيقي ، سيعتقد الجميع أنك طاه ذواقة لوصفات مماثلة.
تعليمات
يوزع الدقيق على سطح نظيف وجاف ويتبل بالملح والفلفل. اضغط على جانبي الشرائح في الدقيق. الاحتياطي.
سخني الزيت النباتي في مقلاة واسعة وعميقة بما يكفي لحمل السمك دون ازدحام على نار عالية.
يضاف السمك ، مع قشرته لأسفل ، ويطهى حتى يصبح لونه بنيا في القاع ، حوالي 3 دقائق. اقلبه واطهيه حتى يصبح لونه بنيا على الجانب الآخر ، حوالي 3 دقائق أخرى.
انقل السمك إلى مناشف ورقية لتصريفه.
سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة وعميقة بما يكفي لحمل جميع المكونات على نار متوسطة.
يضاف الثوم والفلفل الأحمر إلى المقلاة ويحرك ويطهى حتى يتلون الثوم قليلا ، حوالي 2 دقيقة.
تضاف الطماطم ويطهى لمدة 1 دقيقة.
يضاف السمك ، ويخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ، ويطهى حتى ينضج تماما ، من 8 إلى 10 دقائق.
انقلي السمك إلى طبق التقديم ، واسكبي بعض الصلصة فوق كل شريحة. يغطى بالبقدونس المفروم ويقدم على الفور.
اكتب 27_البيانات.بداية_خطوة_خطوة_صور = 0;