سمك السلمون مع أرز جوز الهند
سمك السلمون مع الأرز جوز الهند قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 15 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 376 سعرة حرارية. ل Serving 2.92 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من فيليه السلمون والملح وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل شراب القيقب يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الفانيليا واللوز شيا الإفطار الحلوى كحلوى. 2 كان الناس سعداء أنهم حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 5 ساعات. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وصديق للفودماب النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة صلبة. حاول سمك السلمون مع أرز جوز الهند, سمك السلمون المشوي، و طبق سمك السلمون لوصفات مماثلة.
تعليمات
1 انقع اللوح الخشبي في الماء لمدة 4 ساعات. وضعه على ورقة الخبز.
2 سخن الفرن إلى 500 F فهرنهايت.
3 في وعاء ، اخلطي الشراب والخردل وصلصة الصويا وعصير الليمون.
أضف السمك ؛ اتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
4 في قدر ، يغلى المرق وحليب جوز الهند.
5 ضجة في الأرز. خففي الحرارة وغطيها واتركيها على نار هادئة حتى يمتص السائل لمدة 20 دقيقة.
ضع السمك على اللوح الخشبي ، وجانب الجلد لأسفل.
رشها بالملح ؛ رشها مع ماء مالح.
اخبزيها حتى يصبح الجزء السميك نابضا ، من 12 إلى 15 دقيقة.