صعوبةبجد
جاهز27 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة72
مجلة

سلطة الأمواج والعشب

سلطة الأمواج والعشب
قد تكون سلطة الأمواج والعشب هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.26 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 46 جرام بروتين, 27 غرام من الدهون، وما مجموعه 470 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 27 دقيقة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. مزيج من الثوم والملح والفلفل والبقدونس ذو الأوراق المسطحة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامالشبكة. مع ملعقة النتيجة 86%، هذا الطبق ممتاز. حاول سلطة مذهلة لركوب الأمواج والعشب, تصفح والعشب لمدة سنتين، و تصفح & العشب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن شواية الطاولة أو مقلاة الشواء أو الشواية الخارجية إلى درجة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
الملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصةالملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصة
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
2
يمزج أول 10 مكونات في طبق ضحل. ضعي شريحة لحم الخاصرة في الخليط واحتفظي بها من 10 إلى 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
شريحة لحم الجناحشريحة لحم الجناح
3
تقليم ينتهي و 1 بوصة من قمم الخروج من البصل الأخضر.
المكونات سوف تحتاج
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
4
يرش زيت الزيتون البكر الممتاز على كل من البصل الأخضر والروبيان ويتبل بالملح والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر. البصل الأخضر المشوي والروبيان 2 دقيقة على كل جانب. ثم إزالة والاحتياطي.
المكونات سوف تحتاج
ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)
زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرةزيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
5
ضع اللحم على مقلاة الشواء واطهيه من 3 إلى 4 دقائق على كل جانب.
المكونات سوف تحتاج
مانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرةمانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
الملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصةالملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصة
6
إزالة اللحوم والسماح العصائر تسوية ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرةمانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات صغيرة
7
يمزج الخضر والبصل وأوراق البقدونس على طبق كبير أو أطباق فردية.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
الخضرالخضر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
8
قطع البصل الأخضر إلى قطع 1 بوصة ، مبعثر على الخضر ، ومن ثم توزيع الروبيان المشوي بالتساوي على الخضر.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان المشويالروبيان المشوي
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
الخضرالخضر
9
اخلطي عصير الليمون ومعجون الطماطم وورسيستيرشاير في وعاء صغير واخفقي في زيت الزيتون البكر الممتاز. تبلي الصلصة بالملح والفلفل ورشيها ذهابا وإيابا فوق الخضر والبصل الأخضر والروبيان. قطعي الستيك إلى شرائح رفيعة جدا مقابل الحبوب بزاوية بسكين حاد ورتبيها فوق السلطة.
المكونات سوف تحتاج
ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
12 إلى 16 خبز ساندويتش12 إلى 16 خبز ساندويتش
خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
الخضرالخضر
1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)1/2 ملعقة صغيرة بيجول (مزيج بهارات كوبية)
يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيويةيتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية
شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدةشريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

المكونات

113مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)جبنة فيتا مفتتةجبنة فيتا مفتتة680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)شريحة لحم الجناحشريحة لحم الجناح596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس ذو الأوراق المسطحة (بضع حفنات) المفرومالبقدونس ذو الأوراق المسطحة (بضع حفنات) المفروم1بوصةجذر الزنجبيل الطازج ، مقشر ومفروم أو مبشورجذر الزنجبيل الطازج ، مقشر ومفروم أو مبشور2فصوص كبيرةثوم مفرومثوم مفروم1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)توابل الشواء (موصى به: توابل ماكورميك مونتريال)توابل الشواء (موصى به: توابل ماكورميك مونتريال)1(يمكن أن يكون أو المقشود)زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرةزيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة11 رطل كوسة،كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة2(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحونكمون مطحون1الليمون ، عصيرالليمون ، عصير1ليمون ، زيستيدليمون ، زيستيد2(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاز ، بالإضافة إلى بعض لرذاذزيت الزيتون البكر الممتاز ، بالإضافة إلى بعض لرذاذ3(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاز ، مقلة العينزيت الزيتون البكر الممتاز ، مقلة العين1بصل أحمر مفرومبصل أحمر مفروم11 رطل كوسة،زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرةزيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة2قلوب رومين ، مفرومةقلوب رومين ، مفرومة4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح وفلفلملح وفلفل1بانشالبصل الأخضرالبصل الأخضر161 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفةالروبيان ، مقشر ، بما في ذلك ذيول ، و ديفينيدالروبيان ، مقشر ، بما في ذلك ذيول ، و ديفينيد3(شتاء)تماري (صلصة الصويا الداكنة)تماري (صلصة الصويا الداكنة)2(شتاء)خبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديمخبز بيتا، مسخن حسب تعليمات العبوة، للتقديم11 رطل كوسة،الكركمالكركم2(يمكن أن يكون أو المقشود)صلصة رسيستيرشايرصلصة رسيستيرشاير