صعوبةعادي
جاهز18 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة16
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

زيت الثوم سوتيه المعكرونة مع البروكلي

زيت الثوم سوتيه المعكرونة مع البروكلي
قد تكون المعكرونة المقلية بزيت الثوم مع البروكلي هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 361 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.05 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك البروكلي وجبن البارميزان وخل النبيذ وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الماء المعكرونة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. هذه الوصفة محبوبة من قبل 39 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 18 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 86%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل ثوم سوتيه بروكلي راب, كافاتيلي مع البروكلي المقلي والثوم، و سوتيه الثوم القرنبيط-حار.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
في مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون والثوم ورقائق الفلفل على نار متوسطة حتى تفوح رائحتها. بمجرد أن يتحول لون الثوم إلى اللون الذهبي ، أخرجه من المقلاة. تترك مع زيت مملوء بالثوم في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم2 ملعقة كبيرة بقدونس إيطالي طازج مفروم
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
3
أضف البروكلي إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
4
ملاحظة كوك: تأكد من أن البروكلي جاف تماما قبل رميه في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
إرم القرنبيط إلى معطف مع النفط. يتبل بالملح والفلفل ويقلى على نار متوسطة حتى يفقد البروكلي بالكاد بعضا من قرمشته ، حوالي 5 دقائق. تحويل الحرارة تصل إلى ارتفاع وتحلل المقلاة مع خل النبيذ الاحمر.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم
جبنة تاليجيوجبنة تاليجيو
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
6
أضف بضع ملاعق كبيرة من الماء ، إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
7
ملاحظة كوك: استخدم ماء المعكرونة إذا كانت المعكرونة طازجة.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
8
إضافة في المعكرونة وإرم إلى معطف مع النفط. ضعي فوقها جبنة البارميزان للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
وصفة بيتزاشيريوصفة بيتزاشيري
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم