تونة محمصة مع سلطة جرجير
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? يمكن أن تكون التونة المحمصة مع سلطة الجرجير وصفة رائعة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 43 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 274 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. إذا كان لديك أوراق الجرجير وشرائح التونة ذات الزعانف الصفراء وملح الكوشر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير, تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير، و تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير.
تعليمات
يرش شرائح التونة مع 1 ملعقة صغيرة فلفل و 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
إضافة شرائح اللحم التونة; طبخ 2 دقيقة على كل جانب أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
يمزج 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح و 1 ملعقة كبيرة من الزيت والعصير في وعاء كبير.
ضع حوالي 2 كوب سلطة على كل من 4 أطباق ؛ أعلى كل حصة مع 1 شريحة لحم التونة.