بوريتو بار
بوريتو بار قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 413 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 10. ل Serving 2.67 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. توجه إلى المتجر واحصل على خس آيسبرغ والكزبرة وجبن الفيتا وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. مع ملعقة النتيجة 52%، هذا الطبق جيد جدا. حاول بوريتو دي بولو (دجاج بوريتو), الأناناس داك بولجوجي بوريتو (الكورية حار الأناناس شواء الدجاج بوريتو)، و ماكدونالدز الإفطار بوريتو-بوريتو الإفطار الشهير يمكنك جعله في المنزل لوصفات مماثلة.
تعليمات
تنهار الجبن كوتيجا ووضعها في وعاء.
ضع الكريما والسالسا في حاويات. اشطف الخس والكزبرة والبصل الأخضر. أجاد ناعما ما يكفي من الخس لجعل حوالي 5 أكواب ومكان في وعاء. يقطع الكزبرة ويقطع البصل إلى شرائح رفيعة (بما في ذلك القمم الخضراء) ؛ وضعت في حاويات. حفرة وقشر الأفوكادو ، شريحة رقيقة في وعاء ، وتخلط مع 2 ملعقة طعام عصير الليمون.
في مقلاة مغطاة من 2 إلى 3 لتر على نار متوسطة ، قلب الفاصوليا كثيرا حتى تصبح ساخنة (أضف القليل من الماء ، إذا لزم الأمر ، إلى الفاصوليا المقلية) ، حوالي 5 دقائق.
نقل إلى وعاء والحفاظ على الدفء. أو سخنيها ، مغطاة ، في فرن الميكروويف بكامل طاقتها (100٪) ، مع التحريك مرة واحدة ، حتى تصبح ساخنة ، من 3 إلى 4 دقائق. في حالة استخدام حبوب كاملة ، ارفع الفاصوليا من السائل بملعقة مشقوقة أو صفيها في مصفاة.
يمزق اللحم المطبوخ إلى قطع خشنة أو يقطع إلى شرائح رفيعة. في حالة استخدام دجاجة مشوية كاملة ، اسحب اللحم من العظام وأجاد ؛ الجلد الشظية وتشمل (أو تجاهل إذا رغبت في ذلك). إذا كان اللحم نيئا ، اشويهثم قطعه إلى قطع صغيرة الحجم.
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة. لإعادة التسخين ، ضع اللحم في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وقم بتغطيته ، وقم بتسخينه في فرن الميكروويف بنصف الطاقة (50٪) ، مع التحريك من حين لآخر ، من 2 إلى 3 دقائق.
رشي 1/4 كوب ماء على منشفة أطباق. لف التورتيلا بمنشفة ولفها بغلاف بلاستيكي آمن للاستخدام في الميكروويف.
الحرارة في فرن الميكروويف في السلطة الكاملة (100٪) حتى الساخنة ومشبع بالبخار ، 1-2 دقائق.
قم بإزالة الغلاف البلاستيكي ووضع التورتيلا الملفوفة بالمنشفة في سلة أو طبق خزفي مغطى.
رتب الجبن والكريمة والسالسا والخس والكزبرة والبصل والأفوكادو والفاصوليا واللحوم والتورتيلا على المائدة.