باستا مع البروكلي المحمص وصلصة الطماطم واللوز

قد تكون المعكرونة مع البروكلي المحمص وصلصة الطماطم واللوز هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 765 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 38 جرام دهون كل. ل Serving 2.33 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوبة من قبل 3 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من الريحان الخفيف والبوكاتيني وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق ممتاز. وصفات مماثلة تشمل القرنبيط المحمص والطماطم الصيف المعكرونة مقلاة, باستان البروكلي في صلصة الطماطم الطازجة، و المعكرونة والفطر والبروكلي مع صلصة الطماطم الكريمية.

تعليمات

سخني الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. اغلي قدرا كبيرا من الماء المملح. وضع 2 قطعة من احباط جنبا إلى جنب على ورقة الخبز.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

ضعي اللوز على قطعة واحدة من ورق القصدير والبروكلي على قطعة أخرى.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

( 23)

المعدات التي سوف تستخدمها

4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

نقل إلى الفرن ؛ مشوي حتى يتم تحميص اللوز قليلا ، حوالي 7 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

( 23)

المعدات التي سوف تستخدمها

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

إزالة احباط مع اللوز. استمر في تحميص البروكلي حتى ينضج ، حوالي 7 دقائق أخرى. يتبل البروكلي بالملح والفلفل وينقل إلى وعاء كبير.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

( 23)

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة

إضافة المعكرونة إلى الماء المغلي ويطهى كما يوجه التسمية. في هذه الأثناء ، اخفقي اللوز في محضر الطعام حتى يفرم جيدا ؛ مع تشغيل المحرك ، أضيفي الثوم وعملي حتى يفرم جيدا.

المكونات سوف تحتاج

( 23)

1 برتقالة، بشر