صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
وصفات ذات صلة
دسم البطلينوس لينجويني
سمك النهاش الأحمر مع صلصة البرتقال
رغيف السكر المزجج وسلطة الأناناس وجراد البحر مزينة بجوز الهند المحمص والروبيان المشوي بالحمضيات على الطريقة الكوبية
شرائح سمك السلمون مع صلصة الشبت
مجلة
الشيف بداخلك مع أفضل 3 وصفات لتايلور سويفت من جلسة Hangout المحبوبة في مدينة نيويورك
20 وصفة شهية عليك تجربتها اليوم!
أتقن فن إعداد الفطائر المثالية باستخدام هذه الوصفة المضمونة
العلم وراء النبيذ الأحمر: فوائده الصحية المدهشة والمخاطر المحتملة
12 كوكتيل نبيذ لتطور متطور
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
الاحتفال بيوم السوفليه مع المأكولات اللذيذة
انغمس في النكهة اللذيذة لشوربة المحار في يومها الخاص!
الاحتفال باليوم العالمي للنوتيلا
11 وصفات السلمون لتذوب في فمك
12 فكرة للأغذية الخضراء
13 وصفة شوكولاتة مغرية تحتاج إلى تجربتها الآن
21 موعد ليلة وصفات لجعل معا
22 أفضل وصفات الخبز
24 وصفة طعام الروح المريحة
25 وجبة سهلة في منتصف الأسبوع
أطعمة شهر نوفمبر في الموسم وماذا تطبخ معهم
الأطعمة الصينية التقليدية
الأطعمة التقليدية في أوروبا الشرقية
الشيف بداخلك مع أفضل 3 وصفات لتايلور سويفت من جلسة Hangout المحبوبة في مدينة نيويورك
20 وصفة شهية عليك تجربتها اليوم!
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
انغمس في النكهة اللذيذة لشوربة المحار في يومها الخاص!
وصفات لإضفاء الإثارة على قائمة شهر فبراير
أفضل 20+ وصفة يجب تجربتها في فبراير 2024
وصفات الحساء النباتي لم تعد مخصصة للنباتيين فقط
وصفات حفل عشاء بسيطة
فهم العلم وراء نظام كيتو الغذائي
باس البحر الأسود مع الخضار المغربية وصلصة تشيلي
قد يكون باس البحر الأسود مع الخضار المغربية وصلصة تشيلي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.11 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة بيسكاتاريان لديها 473 سعرة حرارية, 43 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من الكسكس وزهيرات القرنبيط والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام مسحوق الكاري يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع آيس كريم بالكاري مع المانجو والفستق كحلوى. مع ملعقة درجة 90%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل باس أسود محروق مع البصل الأخضر - تشيلي ريليش, باس البحر الأسود ياغيهاشي مع سومين والخضروات، و باس البحر والخضروات حلويات مع صلصة الليمون والزبدة.
تعليمات
1
خط 9" س 12 " صحن الخبز مع احباط. توضع جانبا.
المعدات التي سوف تستخدمها![2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين]()
2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين![4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة]()
4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة
2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين
4 ملاعق كبيرة من مربى التوت أو التوت أو الفراولة3
سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة. يطهى الكراث والثوم والأوريغانو والكاري والبهارات والفلفل الأسود حتى يصبح الكراث شفافا مع التحريك من 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج![3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع]()
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع![1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)]()
1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)![علب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم]()
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم![1 برتقالة، بشر]()
1 برتقالة، بشر![بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات]()
بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات![(والحصص فقط)]()
(والحصص فقط)![4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة]()
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع
1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
1 برتقالة، بشر
بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات
(والحصص فقط)
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصةالمعدات التي سوف تستخدمها![ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش]()
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش4
يضاف الطماطم والفلفل الحلو والكرفس وصلصة الصويا. يطهى حتى يلين الفلفل ، من 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج![نودلز ريجاتوني مجففة]()
نودلز ريجاتوني مجففة![6 خبز بالسمسم، مقسم]()
6 خبز بالسمسم، مقسم![حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي]()
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي![8 (تحت 12) جمبري]()
8 (تحت 12) جمبري![جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة]()
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
نودلز ريجاتوني مجففة
6 خبز بالسمسم، مقسم
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي8 (تحت 12) جمبري
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة6
ضع الجزر والقرنبيط والبروكلي والمرق في طبق جاهز.
المكونات سوف تحتاج![المفرقعات القمح الكامل]()
المفرقعات القمح الكامل![1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف]()
1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف![1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين]()
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين![1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض]()
1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض
المفرقعات القمح الكامل
1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض7
اخبزيها حتى تبدأ الخضار في النعومة ، من 10 إلى 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج![1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم]()
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثومالمعدات التي سوف تستخدمها![حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف]()
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف9
أضف السبانخ والكوسة.
المكونات سوف تحتاج![إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي]()
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي![سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة]()
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة10
ضع السمك فوق الخضار.
المكونات سوف تحتاج![1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم]()
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم![سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة]()
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)12
اخبزيها حتى ينضج السمك وتصبح الخضار طرية ، من 15 إلى 20 دقيقة. أثناء طهي السمك ، قم بإعداد الكسكس حسب التوجيهات على العبوة. أعلى كل لوحة مع 1/4 كوب الكسكس ، 1/4 من الخضار و 1 فيليه.
المكونات سوف تحتاج![1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم]()
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم![زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم]()
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم![سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة]()
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالمعدات التي سوف تستخدمها![حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف]()
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري
الشبت
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففالمعدات
المكونات
11 رطل كوسة،![1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)]()
1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)0(يمكن أن يكون أو المقشود)![نقانق لحم الخنزير غير المعلبة]()
نقانق لحم الخنزير غير المعلبة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![ب السكر]()
ب السكر2لارجيس![الجزر ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رقيقة]()
الجزر ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![زهور القرنبيط]()
زهور القرنبيط2![سيقان الكرفس ، شرائح رقيقة]()
سيقان الكرفس ، شرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم]()
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم2(يمكن أن يكون أو المقشود)![بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات]()
بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![انهارت فيتا]()
انهارت فيتا596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![الشبت الطازج المفروم]()
الشبت الطازج المفروم3القرنفل![الثوم المفروم]()
الثوم المفروم1كبير![الفلفل الأخضر ، محفور ، المصنف وشرائح رقيقة]()
الفلفل الأخضر ، محفور ، المصنف وشرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![الكراث المفروم (أو البصل)]()
الكراث المفروم (أو البصل)2(شتاء)![صلصة الصويا منخفضة الصوديوم]()
صلصة الصويا منخفضة الصوديوم11 رطل كوسة،![2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج]()
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2(يمكن أن يكون أو المقشود)![اوريجانو طازج مقطع]()
اوريجانو طازج مقطع2(يمكن أن يكون أو المقشود)![1 (12 أونصة) علبة جبنة بري]()
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![فيليه البحر الأسود باس (حول كل)]()
فيليه البحر الأسود باس (حول كل)9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![السبانخ الطازجة]()
السبانخ الطازجة4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![طماطم طازجة مقطعة]()
طماطم طازجة مقطعة1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة![مرق نباتي قليل الصوديوم وخالي من الدهون]()
مرق نباتي قليل الصوديوم وخالي من الدهون2لارجيس![كوسة ، مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة]()
كوسة ، مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة
1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)0(يمكن أن يكون أو المقشود)
نقانق لحم الخنزير غير المعلبة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
ب السكر2لارجيس
الجزر ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
زهور القرنبيط2
سيقان الكرفس ، شرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم2(يمكن أن يكون أو المقشود)
بصل أبيض، مقطع إلى مكعبات596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
انهارت فيتا596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
الشبت الطازج المفروم3القرنفل
الثوم المفروم1كبير
الفلفل الأخضر ، محفور ، المصنف وشرائح رقيقة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
الكراث المفروم (أو البصل)2(شتاء)
صلصة الصويا منخفضة الصوديوم11 رطل كوسة،
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2(يمكن أن يكون أو المقشود)
اوريجانو طازج مقطع2(يمكن أن يكون أو المقشود)
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
فيليه البحر الأسود باس (حول كل)9466 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
السبانخ الطازجة4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
طماطم طازجة مقطعة1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
مرق نباتي قليل الصوديوم وخالي من الدهون2لارجيس
كوسة ، مقطعة إلى قطع 1/4 بوصةالنبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير
القاروص يعمل بشكل جيد مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. مايكل-إيبان الغضب بينوت غريجيو مع 4.3 بعيدا عن المكان 5 تصنيف النجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 23 دولار لكل زجاجة.
