اليونانية تذوب
قد يكون الذوبان اليوناني مجرد البحر الأبيض المتوسط وصفة كنت تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 15. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 3 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 81 سعرة حرارية. ل 98 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على السبانخ وجبن الفيتا وملح الكوشر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 76%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل بقايا الطعام اليونانية تذوب التونة, تذوب قلبك التونة تذوب، و برجر الدجاج اليوناني {مع البصل الأحمر المخلل وصلصة الزبادي اليونانية}.
تعليمات
سخني الفرن إلى 400 فهرنهايت. قلبي الطماطم مع 1 ملعقة كبيرة من
زيت الزيتون و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. رتبي الطماطم ، مقطعة إلى الأعلى ، على صينية خبز.
اخبزيها حتى تنضج ، حوالي 10 دقائق. في هذه الأثناء ، اخفقي الفيتا واللبن وعصير الليمون و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
ضع مقلاة متوسطة على نار متوسطة.
أضف 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة.
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج الثوم ويتحول إلى اللون الذهبي.
أضف السبانخ والملح المتبقي. يطهى مع التقليب من حين لآخر حتى تذبل السبانخ ، حوالي 4 دقائق.
ادهني جانبي البيتاس بزيت الزيتون المتبقي.
ضعيها في الفرن وسخنيها حتى تحمص قليلا ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب. (يمكنك أيضا القيام بذلك على شواية متوسطة الحرارة.)
ضع الخبز على الأطباق. قمة مع السبانخ والطماطم.
رشي صلصة الزبادي والفيتا على الوجه وقدميها.