الروبيان والبامية البامية
الروبيان والبامية البامية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 28 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 312 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل 3 3.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الفلفل والبقدونس ذو الأوراق المسطحة والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ الكريول. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 71%. هذه النتيجة صلبة. حاول الروبيان والبامية البامية, البامية الروبيان البامية، و الروبيان ، أندويل والبامية البامية لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدقيق; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر طفيفة, التحريك باستمرار مع خفقت.
يضاف المرق ويحرك المزيج بمضرب حتى يصبح سميكا.
تصب في وعاء ؛ توضع جانبا. مسح عموم نظيفة مع المناشف الورقية.
الحرارة المتبقية 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.
يضاف البصل ولحم الخنزير ؛ يطهى لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يضاف الفلفل الحلو والمكونات التالية 4 (من خلال البامية) ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الخضار تقريبا مع التحريك من حين لآخر.
أضف خليط المرق والماء والمكونات الـ 6 التالية (من خلال الطماطم). جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 10 دقائق أو حتى الخضار طرية. ضجة في الروبيان ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج الجمبري.