الخضار سوتيه لشريحة لحم

الخضار سوتيه لشريحة لحم يتطلب ما يقرب من 20 دقيقة من البداية الى النهاية. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 517 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 53 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.6 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. يوم فالنتين سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والفلفل وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 42%، هذا الطبق جيد جدا. حاول لحم الضأن مع الخضار سوتيه, أرجل دجاج مشوية مع خضار سوتيه، و باستا ليمون مع خضار حديقة سوتيه لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

إضافة زيت الزيتون البكر الممتاز ، 2 يتحول من المقلاة في تيار بطيء.

المكونات سوف تحتاج

ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

إضافة شرائح الفطر والسماح لهم البني. في حين يبدأ الفطر لطهي الطعام ، وقطع الفلفل في نصف وسحب البذور والأغشية الضامة ورميها في وعاء القمامة الخاص بك.

المكونات سوف تحتاج

حلقات فلفل أحمر حلو رفيعة

1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

قطع الفلفل في أرباع بالطول ، ثم شريحة عبر.

المكونات سوف تحتاج

1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

نقطع البصل إلى نصفين ونقشره.

المكونات سوف تحتاج

20 شريحة كوسة رفيعة

نقطع الأطراف ونقطع نصف البصل إلى نصفين-مرة أخرى بالطول ، ثم نقطع البصل إلى شرائح.

المكونات سوف تحتاج

20 شريحة كوسة رفيعة

يضاف الفلفل والبصل إلى الفطر ويتبل بالملح والفلفل. طهي الخضار آخر 3 إلى 5 دقائق ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى الخضار هي مجرد العطاء ولكن لا تزال لديها أزمة قليلا تركت لهم والكثير من الألوان الزاهية.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

حلقات فلفل أحمر حلو رفيعة

1 رأس من الخس ذو الأوراق الحمراء، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

20 شريحة كوسة رفيعة

إزالة الخضار من الحرارة وإضافة 2 ملاعق كبيرة من زبدة الكزبرة الجير. إرم الخضار لإذابة الزبدة ثم تقدم.

المكونات سوف تحتاج

2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

2 زيتون محشو بالبيمينتو

1 - أوقية ملفوف أرجواني، مقطع

قطع الزبدة إلى قطع.

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

ضع الزبدة في وعاء.

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

ضعي الوعاء في الميكروويف واطهيه على نار عالية لمدة 15 ثانية. لتقطيع الأعشاب فائقة النعومة ، أمسك طرف السكين على لوح التقطيع وحرك الجزء الخلفي من السكين لأعلى ولأسفل بسرعة كبيرة فوق الأعشاب مرارا وتكرارا. أضيفي الكزبرة المفرومة وقشر الليمون والعصير في الزبدة باستخدام ملعقة مطاطية.

المكونات سوف تحتاج

2 ملعقة كبيرة زيت فول سوداني محمص أو زيت نباتي

2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

2 زيتون محشو بالبيمينتو

1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)

تيكيلا ذات نوعية جيدة (موصى به: 100 بالمائة من الصبار)

المعدات التي سوف تستخدمها

قطع المجلس

كاليفورنيا - مزيج الخضار

1 لتر (حوالي 4 أكواب) كريمة ثقيلة

2 1/2 كوب مرق دجاج، بالإضافة إلى المزيد لتخفيف المرق وتكثيفه

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

انقل الزبدة إلى شريط كبير من الغلاف البلاستيكي.

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

أجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكو

المعدات التي سوف تستخدمها

مثل الجبن للتاكو

جمع نهايات غلاف بلاستيكي في يوم 1 اليد واستخدام حافة مستقيمة, مثل عموم ورقة الكعكة الصغيرة, لدفع الزبدة مرة أخرى وبعيدا عن جسمك مما يجعل الزبدة تأخذ على شكل سجل. لفة بلطف سجل ملفوفة في البلاستيك ذهابا وإيابا على كونترتوب لتقريب بالتساوي الشكل. قم بلف الغلاف الإضافي على الأطراف وضع سجل الزبدة المركب في الفريزر لجعل الزبدة باردة بما يكفي لتقطيعها مرة أخرى.

المكونات سوف تحتاج

2 زيتون محشو بالبيمينتو

1 1/2 كوب JIF® زبدة الفول السوداني المقرمشة