البلطي بيكاتا
بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? البلطي بيكاتا يمكن أن يكون وصفة هائلة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 489 سعرة حرارية, 43 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. ل Serving 4.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من شرائح البلطي والطماطم العنب ، أورزو ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مع ملعقة النتيجة 61%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة تشمل البلطي بيكاتا, من السهل البلطي بيكاتا، و البلطي بيكاتا مع البازلاء المفاجئة.
تعليمات
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون.
استنزاف ؛ ضجة في الطماطم ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، بقدونس ، و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل. توضع جانبا وتدفئ.
يمزج 1/4 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل والدقيق في طبق ضحل كبير. نعرات السمك في خليط الدقيق. تذوب 1 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف السمك إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 1 1/2 دقيقة على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة أو حتى درجة النضج المطلوبة.
إزالة الأسماك من المقلاة ؛ الدفء.
أضف النبيذ والعصير والكبر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 30 ثانية.
إضافة المتبقية 2 ملعقة طعام زبدة لعموم; يقلب حتى يذوب الزبدة.
يقدم السمك مع الصلصة والمعكرونة.