البطاطا الحلوة والجزر الأبيض
قد تكون البطاطا الحلوة والجزر الأبيض مجرد طبق جانبي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 3 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 205 سعرة حرارية. ل 78 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 10. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والبصل وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة هائلة. حاول الجزر الأبيض والبطاطا الحلوة, البطاطا الحلوة المحطمة بالثوم والجزر الأبيض، و البطاطا الحلوة المحمصة القيقب والجزر الأبيض لوصفات مماثلة.
تعليمات
قطع البطاطا الحلوة في نصف بالطول.
قطع كل نصف بالطول إلى أربع قطع ، ثم إلى 3 بوصة. شرائح.
قطع الجزر الأبيض إلى أرباع ، ثم إلى 3 في. القطع.
ضع البطاطس والجزر الأبيض والبصل في 3 كيو تي. طبق خبز آمن للاستخدام في الميكروويف. تغطية والميكروويف على ارتفاع لمدة 1-1-1 / 2 دقيقة. يغطى ويطهى لمدة 30 ثانية أو حتى تنضج الخضار.
إضافة المكونات المتبقية ؛ إرم إلى معطف.
نقل إلى اثنين 15 في. س 10 في. س 1-في. الخبز المقالي المغلفة مع رذاذ الطبخ.
اخبزيها ، مكشوفة ، على حرارة 425 دولارا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج الخضار مع التحريك من حين لآخر.