البروكلي مع فتات البارميزان

قد يكون البروكلي مع فتات البارميزان مجرد طبق جانبي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 42 سنتا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 6 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 114 سعرة حرارية. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 5 دقائق. توجه إلى المتجر والتقط فص الثوم وجبن البارميزان وفتات الخبز وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 89%، هذا الطبق مذهل. حاول الدجاج مع فتات البارميزان, السمك المفلطح المخبوز مع فتات البارميزان، و كرنب الكرنب مع فتات البارميزان لوصفات مماثلة.

تعليمات

يطهى البروكلي في قدر كبير من الماء المغلي المملح لمدة 4 دقائق ، حتى يصبح لونه أخضر فاتح ونقي.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

استنزاف في مصفاة ، والعودة إلى وعاء ، والغطاء ، والدفء.

المعدات التي سوف تستخدمها

4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون والثوم والملح والفلفل الأحمر في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ، 1 دقيقة ، حتى يبدأ الثوم في الأزيز. ضجة في فتات الخبز ، وزيادة الحرارة إلى متوسطة ، ويطهى مع التحريك بشكل متكرر ، لمدة 2 1/2 دقيقة ، حتى يتم تحميص الفتات قليلا.

المكونات سوف تحتاج

1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة