أوريكتشيتي مع بانسيتا واليقطين والبروكلي رابي
أوريكتشيتي مع بانسيتا واليقطين والقرنبيط رابي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 1.53 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 511 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 5 دقائق. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. وهو بأسعار معقولة وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. إذا كان لديك أوريكتشيتي وبذور اليقطين والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي أوريكتشيتي مع بروكلي راب (أوريكتشيتي كون سيم دي رابا), أوريكتشيتي آي بروكوليتي (باستا أوريكتشيتي مع البروكلي رابي)، و أوريكتشيتي مع البروكلي راب.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
يقلب اليقطين بزيت الزيتون والملح ويوضع في طبقة واحدة على صينية صينية ويخبز في الفرن حتى يصبح طريا ، حوالي 20 دقيقة.
أخرجه من الفرن واحتفظ به.
يغلى قدر كبير من الماء المملح جيدا. إعداد وعاء من الماء المثلج المملح جيدا.
إسقاط القرنبيط راب في وعاء من الماء المغلي ، دوامة حولها ، وإزالة من الماء ، ويغرق على الفور في الماء المثلج المالح. احتفظ بالماء المغلي لطهي المعكرونة فيه.
أخرج البروكلي من الماء المثلج ، واعصر الماء الزائد ، واحتفظ به.
يغطى مقلاة كبيرة بزيت الزيتون ويضاف البانسيتا والفلفل الأحمر المسحوق. ضعي المقلاة على نار متوسطة واطهي البانسيتا حتى تصبح بنية ومقرمشة. عندما يصبح البانسيتا بنيا ومقرمشا ، أضيفي القرع المحمص وحوالي 3/4 كوب من ماء طهي البروكلي. ينضج حتى يقلل الماء بمقدار النصف.
أضيفي الأوركيت إلى ماء البروكلي المغلي المحفوظ واطهيه حتى تنضج المعكرونة ، حوالي 1 دقيقة أقل من وقت الطهي الموجود على الصندوق.
أخرجي المعكرونة من الماء وأضيفيها إلى المقلاة مع البانسيتا والاسكواش.
أضف البروكلي راب وحوالي 1/2 كوب من ماء طهي المعكرونة. يطهى حتى يتبخر الماء وتتشبث الصلصة بالمعكرونة.
رذاذ مع زيت الزيتون ويرش مع بارميجيانا المبشور. إرم أو يقلب بقوة.
تقسم المعكرونة بين 2 أطباق التقديم ، مع رش القليل من البارم المبشور ، وأعلى مع بذور اليقطين الخضراء المحمصة.