صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة16
مجلة

أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس

أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس
تتطلب أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس حولها 15 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية تخدم 4 وتكاليف Serving 4.69 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 286 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك شرائح ماهي ماهي وعصير الليمون وشراء بيكو دي جالو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 61%، وهو أمر جيد جدا. حاول أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس, أسياخ ماهي ماهي مع التابيناد والكسكس، و ماهي ماهي مشوي مع زيتون وكراث تابينادي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن اللاحم. جلب 1 كوب زائد 2 ملاعق كبيرة من الماء ليغلي في مقلاة متوسطة الثقيلة. ضجة في الكسكس و 1/2 ملعقة صغيرةملح خشن.
المكونات سوف تحتاج
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
المعدات التي سوف تستخدمها
لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديملفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم
2
إزالة من الحرارة. يغطى ويترك حتى يمتص الماء ويصبح الكسكس طريا ، حوالي 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
3
في هذه الأثناء ، قلبي التابينادي وعصير الليمون و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح الخشن في وعاء صغير حتى تمتزج.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
شريط زيتون مقسمشريط زيتون مقسم
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
المعدات التي سوف تستخدمها
للتنظيف بالفرشاة والقلي العميقللتنظيف بالفرشاة والقلي العميق
4
نقل 31/2 ملاعق كبيرة خليط تابنادي إلى آخروعاء صغير والاحتياطي للكسكس.
المكونات سوف تحتاج
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
شريط زيتون مقسمشريط زيتون مقسم
المعدات التي سوف تستخدمها
للتنظيف بالفرشاة والقلي العميقللتنظيف بالفرشاة والقلي العميق
5
ضع قطع السمك على 4 أسياخ معدنية ؛ رتب على صينية اللاحم.
المكونات سوف تحتاج
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
أسياخ معدنيةأسياخ معدنية
لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديملفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم
6
فرشاة الأسماك على كليهماالجانبين مع خليط تابيناد المتبقية.اشوي السمك حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
المكونات سوف تحتاج
شريط زيتون مقسمشريط زيتون مقسم
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
7
زغب الكسكس بالشوكة. يقلب بلطف فيخليط تابيناد المحفوظة. ضجة في بيكو ديجالو أو خدمتها جنبا إلى جنب. تل الكسكس لوحات. قمة مع أسياخ السمك.
المكونات سوف تحتاج
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
شريط زيتون مقسمشريط زيتون مقسم
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
8
لكل وجبة: سعرات حرارية 319 جم ، إجمالي الدهون 4 جم (1 جم مشبع) ، كولسترول 82 مجم ، صوديوم 833 مجم ، كربوهيدرات 42 جم ، ألياف 2 جم ، بروتين 26 جم
9
بيانات التغذية
10
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

يمكن إقران الأسماك مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. سانتا مارغريتا بينوت غريجيو مع 4.5 بعيدا عن المكان 5 تصنيف النجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 26 دولار لكل زجاجة.
سانتا مارغريتا بينوت غريجيو
سانتا مارغريتا بينوت غريجيو
قش أصفر شاحب. عطر نظيف ونقي مع تلميحات مكثفة وأنيقة من السفرجل. فاكهة طازجة ومتناغمة تنطلق من حلاوة طفيفة مع لمسة نهائية طويلة مليئة بالنكهة الرقيقة المنعشة.