أسفل على رأس بايو البامية
أسفل على رأس بايو البامية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 22 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 462 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.21 دولار لكل وجبة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. إذا كان لديك زيت وفلفل حريف وفلفل حلو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل النفط يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع خبز المانجو والموز النباتي كحلوى. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الكريولي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 51%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول بايو البامية, البامية-لايا" (البامية + جامبالايا) الحساء، و البامية الخضراء (البامية زهيربيس) لوصفات مماثلة.
تعليمات
يقلب الدقيق والزيت معا في قدر صغير على نار متوسطة. يطهى مع التحريك باستمرار لمدة 5 دقائق. خففي الحرارة واطهيها مع التحريك باستمرار لمدة 10 دقائق أو حتى يتحول الخليط إلى اللون البني المحمر. ملعقة خليط في طباخ بطيء; ضجة في المكونات المتبقية باستثناء الروبيان والأرز. يغطى ويطهى على درجة حرارة عالية لمدة ساعة واحدة ؛ ثم 5 ساعات على درجة حرارة منخفضة. قبل عشرين دقيقة من التقديم ، يضاف الجمبري إلى طباخ بطيء ؛ تخلط جيدا. يغطى ويطهى على إعداد منخفض. مغرفة البامية على الأرز المطبوخ في أطباق الحساء.