الخضار الخضراء المخبوزة
قد تكون الخضروات الخضراء المخبوزة مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 178 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. ل Serving 1.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 28 شخصا بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من السبانخ والزبدة والفلفل المطحون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 75%، وهو صلب. حاول الأخضر الأخضر الربيع الخضروات حافي القدمين كونتيسا-إينا غارتن, الأخضر الأخضر الربيع الخضروات، و فيتوتشيني مع الخضار الخضراء لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). دهن طبق خبز 9 * 13 بوصة برفق واتركه جانبا.
ملء قدر مع الماء ، وجلب ليغلي على نار متوسطة ، وتغلي براعم بروكسل والقرنبيط لمدة 2 دقيقة ، حتى إذابة.
يضاف الهليون ويغلى لمدة 3 دقائق أخرى ، حتى تصبح الخضار ساخنة ، مطبوخة قليلا ، وخضراء زاهية.
يصفى كرنب بروكسل والبروكلي والهليون ويوضع في طبق الخبز المحضر ويوضع بالزبدة. يقلب لإذابة الزبدة ويخلط في السبانخ ومسحوق الثوم والفلفل الأسود وفتات الخبز.
تخبز في فرن محمى لمدة 10 دقائق لتسخين الخضار ، ثم ترفع من الفرن وتحرك جبنة الشيدر. العودة إلى الفرن ، وتخبز لمدة 20 دقيقة أو حتى يذوب الجبن ، يتم طهي السبانخ ، وطبق خزفي ساخن.