هاركوتس فيرت ، الشمر المحمص ، والكراث
هاركوتس فيرتس ، الشمر المحمص ، والكراث قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 396 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.27 دولار لكل وجبة. كان 6 أشخاص سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. إذا كان لديك لمبات الشمر وزيت الزيتون والكراث وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة هي سلمون ترياكي مشوي مع البرتقال والبطاطا الإصبعية و هاركوتس فيرت, الخضر الطازجة مع البنجر المحمص ، هاركوتس فيرت وجبن الماعز ج، و هاركوتس فيرتس الموندين.
تعليمات
سخن الفرن إلى 450 F ف. رش ورقة الخبز انعقدت مع رذاذ نونستيك.
قطع المصابيح الشمر بالطول في النصف.
قطع نصفين بالطول إلى أسافين بعرض 1/2 بوصة ، مع استمرار ربط بعض النواة بكل منها.
يمزج الشمر والكراث في وعاء كبير.
أضف 3 ملاعق كبيرة من الزيت ؛ يقلب حتى يغطى. ترتيب الشمر والكراث في طبقة واحدة على ورقة المعدة.
يرش بسخاء بالملح والفلفل. تحمص حتى تصبح طرية وذهبية ، مع التحريك كل 10 دقائق ، حوالي 35 دقيقة.يطهى الهاريكوتس في قدر كبيرة من الماء المغلي المملح حتى يصبح طريا ، حوالي 3 دقائق.
استنزاف. شطف بالماء البارد واستنزاف مرة أخرى. اتركها حتى تجف.
الحرارة المتبقية 2 ملعقة طعام زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
إضافة الخضار المحمصة و هاركوتس فيرتس ؛ إرم حتى يسخن من خلال ، حوالي 3 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.