مقلاة الروبيان والبطيخ
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب مقلاة الروبيان والبطيخ. ل Serving 2.74 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 253 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الصيف حدث. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والنعناع والفيتا ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 53%. هذه النتيجة صلبة. حاول سلطة الروبيان والبطيخ, البطيخ المشوي والروبيان، و سلطة الروبيان على البطيخ حريف لوصفات مماثلة.
تعليمات
يسخن الفرن إلى 450 دولارا فهرنهايت على صينية خبز ، يحمص بيتاترينغليس ، ويقلب مرة واحدة ، حتى يصبح هشا وبنيا ، من 3 إلى 5 دقائق لكل جانب. في مقلاة كبيرة ، سخني الزيت على ارتفاعالحرارة. يطهى الجمبري والكراث مع التحريك حتى يصبح لون الجمبري ورديا ويصبح الكراث هشا ، من 2 إلى 4 دقائق ؛ انقل إلى وعاء. في نفس المقلاة ، طهي البطيخ و 1/4 كوبالماء على نار عالية ، واثارة ، حتى يصبح السائلشراب ، حوالي 3 دقائق.
يرفع المقلاة عن النار ويضاف خليط الجمبري والملح والفلفل ويقلب. يقسمخليط الروبيان والبطيخ (دافئ أو مبرد) بين4 لوحات ؛ إضافة الخيار وفيتا.
يقدم هذا الطبق مع 4 قطع بيتا كل والاوتاد الجير.
لكل وجبة: 307 سعرة حرارية ، 12 غراما من الدهون ، 3 غرامات مشبعة ، 36 غراما من الكربوهيدرات ، 4 غرامات من الألياف ، 19 غراما من البروتين