مسقعة نباتية

وصفة مسقعة نباتي يمكن أن تلبي شغف البحر الأبيض المتوسط الخاص بك في ما يقرب من 1 ساعة و 40 دقيقة. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 480 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.67 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك مرق الخضار وفصوص الثوم وفتات الخبز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. جعلت 20 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل مسقعة نباتية, مسقعة (نباتي أو نباتي ، اخترت.)، و مسقعة.

تعليمات

سخن الفرن الخاص بك إلى 400 درجة فهرنهايت بخفة النفط 3 ورقة الخبز.الخضار: شريحة الباذنجان إلى شرائح سميكة 1/4 بوصة بالطول.

المكونات سوف تحتاج

1 كيس سبانخ طازجة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

يضعهم في مصفاة ويرش بالملح-افرك الملح حوله حتى يصل إلى جميع الجوانب على جميع القطع. ضع المصفاة جانبا للعرق لمدة 15 دقيقة (يزيل أي مرارة). في غضون ذلك ، قم بتقطيع الكوسة إلى شرائح متشابهة مقاس 1/4 بوصة بالطول. قشر البطاطس ثم قطعيها بنفس الطريقة.اشطف الباذنجان واتركه حتى يجف.

المكونات سوف تحتاج

1 كيس سبانخ طازجة

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

خبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمص

المعدات التي سوف تستخدمها

4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة

ضع كل خضروات على صينية الخبز الخاصة بها.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

المعدات التي سوف تستخدمها

بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

رش 1/4 كوب من الزيت على كل الخضار ، وفرك حولها بحيث تحصل على تغطية جميع الاطراف. سيحتاج الباذنجان إلى المزيد من الزيت ، وهو يلتصق بسهولة أكبر.

المكونات سوف تحتاج

1 كيس سبانخ طازجة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

يرش الكوسا والبطاطس بالملح.

المكونات سوف تحتاج

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

يمزج 1/4 كوب من الزيت والثوم في مقلاة كبيرة.

المكونات سوف تحتاج

1 برتقالة، بشر

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

1/4 كوب كاجو خام (اختياري)

سخني على نار متوسطة واتركي الثوم يطهى لمدة دقيقة تقريبا ثم أضيفي الكراث. يطهى حتى يتحول ، حوالي 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

الكراث، المبشور أو المفروم

1 برتقالة، بشر

إضافة في القصدير من الطماطم سحقت (القصدير كله ، لا اجهاد).

المكونات سوف تحتاج

جوزة الطيب، مطحونة، بالإضافة إلى المزيد، للتتبيل

أضف الأوريجانو والقرفة وورق الغار. اترك ذلك مغطى ، لينضج لمدة 15 دقيقة. سوف تتكاثف الصلصة قليلا وتقلل. إيقاف الحرارة وضبط الملح حسب الذوق.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة من الزبدة المذابة

مثل الفستق أو الجوز

علب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم

فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

إزالة أوراق الغار.الطبقة العلوية: باستخدام محضر الطعام ، اخلطي الصنوبر وعصير الليمون في عجينة.

المكونات سوف تحتاج

1 كراث، مبشور أو مفروم

1 (12 أونصة) علبة جبنة بري

3 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة من الزبدة المذابة

المعدات التي سوف تستخدمها

(مثل بسكويت ماري)

يضاف التوفو والثوم والأروروت وجوزة الطيب والملح والفلفل. مزيج حتى دسم وسلس.وضعه معا: بخفة النفط طبق خزفي (أي 9 س 13). أعد تسخين الفرن إلى 40

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

الاروروت

1 برتقالة، بشر

1 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى قطع متساوية

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

طبق خزفي

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

يوزع حوالي 1/2 كوب من الصلصة في قاع الطبق ، تليها طبقة من الباذنجان ، وطبقة من البطاطس 1/2 كوب آخر من الصلصة ونصف فتات الخبز.تقييم مقدار الباذنجان والبطاطا كنت قد تركت. إذا كنت تستطيع أن تفعل 2 طبقات أخرى ، ثم القيام تسلسل آخر من صلصة/الباذنجان/البطاطا/صلصة. إذا كنت تستطيع أن تفعل فقط 1 طبقة أخرى ثم الانتقال إلى الخطوة التالية كوسة.

المكونات سوف تحتاج

1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة