لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب
لحم العجل سوتيه مع الليمون على سرير من القرنبيط راب قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 2. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 29 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 423 سعرة حرارية. ل Serving 3.01 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الماء والدقيق والاسكالوب لحم العجل ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 12 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل بروكلي رابي و أسقلوبيني لحم العجل بالبقسماط, سوتيه بروكلي راب، و سوتيه بروكلي راب.
تعليمات
في مقلاة على نار معتدلة ، يمزج الزيت والزبدة والدقيق. طهي 2 أو 3 دقائق.
إضافة لحم العجل شرائح في صلصة سميكة 3 أو 4 دقائق ونقل إلى طبق دافئ. يتبل لحم العجل بالملح والفلفل.
يضاف قشر الليمون وعصير الليمون والبقدونس المفروم إلى الصلصة ويرفع المقلاة عن النار.
تسخين الماء لالبروكلي راب. بلانش حتى ينضج فقط ولكن لا يزال متموج.
ضع مقلاة ثانية على نار متوسطة عالية.
يضاف زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم والبروكلي ويطهى حتى يصبح طريا. يتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب.
لتجميع ، تقسيم القرنبيط راب بين 2 لوحات العشاء. أعلى مع لحم العجل وتصب صلصة عموم بالتساوي على لوحات 2.