عشاء الليلة: فريتاتا مع الذرة والبصل الأخضر والبطاطس
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب العشاء الليلة: فريتاتا مع الذرة والبصل الأخضر والبطاطس. حصة واحدة تحتوي على 352 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. ل Serving 1.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 20 شخصا بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط حبات الذرة والبصل الأخضر وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل البيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع روز ليفي بيرانباوم كعكة الطماطم بالشوكولاتة مع غاناش الغموض كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 49%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل عشاء الليلة: البطاطس واللفت فريتاتا, عشاء الليلة: كوريزو وفريتاتا البطاطس، و فريتاتا الذرة والبصل الأخضر والبطاطس.
تعليمات
في مقلاة حديدية أو مقلاة آمنة في الفرن ، اسكبي 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وقلبي الحرارة إلى متوسطة.
نضيف الأجزاء البيضاء المفرومة من البصل الأخضر والثوم.
مقلي لمدة 2 دقيقة حتى خففت.
تضاف البطاطس المقطعة ، وتحول الحرارة إلى متوسطة منخفضة وتطهى حتى تصبح طرية ، حوالي 10 إلى 15 دقيقة.
تضاف حبات الذرة وتتبل بالملح والفلفل وتطهى لمدة 1 دقيقة إذا تم تجميد الذرة و 3 دقائق إذا كانت طازجة.
في وعاء كبير ، اخفقي البيض والأجزاء الخضراء من البصل الأخضر والموزاريلا.
يسكب مزيج البطاطس ويحرك حتى يمتزج جيدا. امسح المقلاة.
اسكب آخر ملعقة كبيرة من الزيت في المقلاة النظيفة الآن. تحويل الحرارة إلى متوسطة عالية. تفريغ في خليط البيض ويطهى لمدة 6 دقائق ، هز عموم كل 1 دقيقة أو نحو ذلك لمنعها من الالتصاق.
ثم ضعي المقلاة أسفل الشواية واطهيها لمدة 2 إلى 3 دقائق ، أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
إزالة من اللاحم ، والانزلاق على طبق من ذهب. يتبل بالملح والفلفل وينحت مثل الفطيرة ويأكل.