طماطم بذيئة بيض مسلوق مع اللفت وتوت القمح من صباح الحبوب الكاملة
أنت لا يمكن أبدا أن يكون الكثير من وصفات وجبة الصباح ، حتى تعطي بذيء الطماطم بيض مسلوق مع اللفت والقمح التوت من ' الصباح الحبوب الكاملة المحاولة. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 441 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون. ل Serving 2.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 89 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الملح قشاري والثوم ومعجون الطماطم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة مذهلة. حاول كالي وبيض الطماطم بنديكت مع التوت, توت القمح مع البصل المتفحم واللفت، و البطاطا الحلوة وتوت القمح والبيض لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة ، سخني الزيت حتى يلمع.
يضاف البصل ويقلى حتى يصبح طريا ، من 3 إلى 4 دقائق.
يضاف الفلفل الحار ويقلى لمدة 3 إلى 4 دقائق أخرى. ثم نضيف الثوم ونستمر في القلي لمدة 1 دقيقة.
أضيفي الطماطم المسحوقة ومعجون الطماطم وتوت القمح المطبوخ والكبر والكمون والفلفل الحلو وقشر الليمون وملح الكوشر وقلبي جيدا حتى تمتزج. يترك على نار خفيفة ، مكشوفا ، على نار خفيفة حتى تبدأ الصلصة في التكاثف ، حوالي 15 دقيقة. تذوق وتتبل بمزيد من الملح حسب الرغبة.
أضعاف في اللفت ويترك على نار خفيفة حتى يبدأ لتليين في صلصة ، 1-2 دقائق. استخدم ملعقة خشبية لعمل 6 آبار صغيرة في الصلصة حتى يستقر البيض فيها. ستكون المقلاة ممتلئة نسبيا في هذه المرحلة ، لذا ابذل قصارى جهدك. اكسر البيض في الآبار وقم بتغطية المقلاة. يطهى على نار خفيفة حتى يصبح البياض متماسكا ولكن يظل الصفار سائلا باللمس ، من 6 إلى 8 دقائق. قمة مع فيتا انهارت.
مغرفة في الأطباق ، مع رش الملح قشاري ورقائق الفلفل الأحمر ، ورذاذ مع اندفاعة من زيت الزيتون. بينما أجد هذا أفضل يوم صنعه ، يمكنك السماح لبقايا الطعام بالبرودة تماما ، ثم تغطيتها بغلاف بلاستيكي ، ووضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى 2 أيام.
ملاحظة: لطهي التوت القمح ، وجلب 1 كوب (170 غرام) التوت القمح و 2 1/2 كوب من الماء ليغلي ، ثم خفض الحرارة إلى ينضج وتغطية وعاء. لا تلق نظرة خاطفة أو تقلب—سيؤدي ذلك إلى تعطيل تبخير الحبوب. يطهى على نار خفيفة حتى ينضج ، من 50 إلى 60 دقيقة. يمكن أن يختلف وقت الطهي بشكل كبير اعتمادا على نوع توت القمح ، لذا تحقق من العبوة.