سمك الهلبوت المسلوق مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحمراء
سمك الهلبوت المسلوق مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحمراء هو خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 36 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 468 سعرة حرارية. ل $8.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من البطاطس وملح الكوشر والزبدة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 10 دقائق. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل الزنجبيل صدور الدجاج المسلوق مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا, كعكة الهلبوت كراب رولاد مع صلصة كريمة الليمون والفاصوليا الخضراء والبطاطا المحمصة بالكمأة، و دجاج مسلوق مع الطماطم والزيتون والفاصوليا الخضراء.
تعليمات
ضع البطاطس في قدر كبير به ما يكفي من الماء البارد لتغطيتها بمقدار 2 بوصة.
إضافة 2 ملاعق صغيرة من الملح وتقديمهم ليغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الشوكة تقريبا ، حوالي 15 دقيقة.
أضيفي الفاصوليا الخضراء واطهيها لمدة 5 دقائق أخرى حتى تنضج.
يصفى ويوضع جانبا. في نفس القدر ، تذوب الزبدة على نار خفيفة مع الثوم المعمر و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل. ربع البطاطا وإعادتها إلى وعاء مع الفاصوليا الخضراء. يقلب بلطف للجمع. يتبل السمك بالملح والفلفل المتبقي ويوضع في مقلاة كبيرة.
اسكب كمية كافية من النبيذ للوصول إلى منتصف جوانب السمك. يغلى المزيج على نار متوسطة منخفضة. يطهى من 6 إلى 8 دقائق ، مغطى ، حتى يصبح السمك معتما.
يقدم مع الفاصوليا والبطاطس. تسكب أي زبدة ثوم معمر إضافية فوق السمك.نصيحة: يمكنك استبدال سمك الهلبوت بأي سمكة بيضاء صلبة ، مثل سمك أبو سيف. يجب أن يكون سمك الشرائح 1 بوصة.