سمك النهاش الأحمر المتقشر بالبطاطا
قد يكون سمك النهاش الأحمر المتقشر بالبطاطا هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 2.83 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 240 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 النظام الغذائي. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط الفلفل وزيت الزيتون وأوتاد الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل البطاطا يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة البطاطا الحلوة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سمك النهاش المتقشر بالبطاطا, سمك النهاش المتقشر بالبطاطا، و سمك النهاش ذو الذيل الأصفر المقشر بالبطاطس لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج البطاطس والفجل الحار و 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل.
يرش كلا الجانبين من شرائح مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
يوزع 1/4 كوب من خليط البطاطس على 1 جانب من كل شريحة ، مع الضغط على خليط البطاطس على السمك.
سخني 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف 2 فيليه ، جانب البطاطس لأسفل ، إلى المقلاة. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يحمر خليط البطاطس. اقلب السمك بعناية ؛ ضعه على طبق. كرر الإجراء مع ما تبقى من النفط والأسماك. أعد السمك إلى المقلاة ، مع رفع البطاطس.
تخبز في 375 لمدة 5 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.