سمك التونة المقلي وسيقان البصل الأخضر على رومين
تونان مقلي وسيقان البصل الأخضر على رومين هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. ل Serving 6.7 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 45 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 310 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من خل الأرز وبذور السمسم والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. فقط عدد قليل من الناس أحب حقا هذا الطبق الرئيسي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة رائعة. حاول سيقان السلق السويسري سوتيه مع زيت الزيتون والثوم والبقدونس, فاصوليا خضراء سوتيه وبصل أحمر، و تونة محمصة مع البصل الأخضر-صلصة الوسابي لوصفات مماثلة.
تعليمات
قطع الجزر بالطول إلى شرائط باستخدام مقشرة الخضار. شرائط حليقة حول الأصابع ، ووضع تجعيد الشعر الجزرة في وعاء من الماء المثلج.
يمزج الخل والعصير و 3/4 ملعقة صغيرة ملح وصلصة الثوم والفلفل الحار والخردل.
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم و 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا مع التحريك بمضرب.
سخني 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم و 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل.
يضاف السمك إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق على كل جانب أو حتى درجة النضج المطلوبة.
الحرارة المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم والباقي 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا في مقلاة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح ، مع التقليب من حين لآخر.
يمزج الخس مع بوك تشوي والطماطم في وعاء كبير.
أضف تجعيد الجزر إلى خليط الخس.
يرش خليط الخل على خليط الخس ؛ يقلب برفق حتى يغطى. ترتيب 1 1/2 كوب خليط الخس على كل من 4 لوحات.
قطع كل شريحة لحم التونة إلى شرائح رقيقة. رتب 1 شريحة لحم تونة و 4 بصل على كل حصة ؛ يرش كل حصة مع 3/4 ملعقة صغيرة من بذور السمسم.
ملاحظة النبيذ: ماذا تصب بهذه النكهات المتنوعة? فاكهة روز الجافة الجريئة تقف على ثراء زيت السمسم ، وتأثير صلصة الفلفل الحار ، وكثافة التونة. أنا أحب كتس دو رن روس من فرنسا. على وجه الخصوص ، دومين دي لا جاناس كتس دو رن روس 2006 رائع مع هذا الطبق (14 دولارا). كارين ماكنيل