صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة9
مجلة

سلطة فواكه الكسكس

سلطة فواكه الكسكس
قد تكون سلطة فواكه الكسكس مجرد طبق جانبي تبحث عنه. ل Serving 1.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 276 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط المانجو والكزبرة والثوم وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 45%. حاول سلطة الكسكس والفواكه, وصفة سلطة السمك مع الكسكس (أوميغا 3 والكسكس)، و كسكس الفاكهة والجوز لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ؛ يقلى البصل والثوم حتى تفوح رائحته ، من 1 إلى 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
2
يضاف الماء إلى خليط البصل ويغلى المزيج.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
3
يحرك التمر والتوت البري والزبيب والفول السوداني في خليط البصل ويغلى المزيج مرة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
خوخ مقشر ومقطع إلى شرائح، أو 1 كوب من شرائح الخوخ المجمدة غير المحلاةخوخ مقشر ومقطع إلى شرائح، أو 1 كوب من شرائح الخوخ المجمدة غير المحلاة
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)1 عود قرفة (1-1/2 بوصة)
التواريخالتواريخ
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4
يضاف الكسكس والكزبرة إلى خليط البصل والفواكه المجففة ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة ، غطي المقلاة ، واتركيها على نار هادئة حتى يتم امتصاص الماء في الغالب ، من 10 إلى 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفواكه المجففةالفواكه المجففة
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
5
يقلب المانجو في خليط الكسكس ، ويغطى ويترك على نار خفيفة حتى يمتص كل الماء ويصبح الكسكس طريا ، حوالي 5 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفرومزنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم
1 حبة أناناس بيضاء كبيرة أو أناناس عادي1 حبة أناناس بيضاء كبيرة أو أناناس عادي
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري