سلطة الروبيان والبوميلو
الروبيان وبوميلو سلطة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 30 جرام بروتين, 34 جرام دهون، وما مجموعه 774 سعرة حرارية. ل 3 3.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقط رقائق البونيتو والكراث والزيت النباتي وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 52%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل بوميلو التايلاندية وسلطة الروبيان (ميانغ سوم س), سلطة بوميلو: اليام سوم س (???????)، و سلطة بوميلو.
تعليمات
سخني الفرن إلى 350 فهرنهايت.
ضعي الفلفل الحار المجفف والكراث والثوم على صفائح منفصلة من ورق القصدير ، ورشي كل منها بقليل من الزيت النباتي ، ولفي كل منها في عبوة منفصلة. قم بتحميص العبوات الثلاث على صينية خبز حتى تصبح محتويات كل منها طرية وذهبية: يجب أن تستغرق الفلفل الحار حوالي 15 دقيقة ، والثوم حوالي 25 دقيقة ، والكراث حوالي 35 دقيقة. عندما تبرد الفلفل الحار والكراث بدرجة كافية للتعامل معها ، اقطع كل منها بخشونة.
وضعها في الطعام المعالج صغير أو هاون ومدقة جنبا إلى جنب مع الثوم المحمص, رقائق بونيتو أو السمك المدخن, النخيل أو السكر البني, صلصة السمك, وعصير التمر الهندي أو عصير الكرز التركيز. مزيج أو الجنيه حتى تصبح ناعمة. تحضير جوز الهند: إذا كنت تستخدم جوز الهند الطازج ، اخبز جوز الهند بالكامل على درجة حرارة 375 فهرنهايت لمدة 15 دقيقة تقريبا. ضعها جانبا لتبرد.
ضع جوز الهند على سطح صلب ؛ اضربه بقوة بمطرقة لتقسيمه إلى نصفين ، مع الحرص على التقاط العصير الذي يمكنك توفيره للشرب. بسكين حاد وسميك ، أخرج اللحم بعناية من القشرة ؛ ارتد قفاز المطبخ لحماية يديك. قشر الطبقة الخارجية الصلبة والداكنة من اللحم الأبيض.
قطع لحم جوز الهند إلى قطع صغيرة ؛ نبض في محضر الطعام إلى رقائق صغيرة. نحمص الرقائق في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة حتى تصبح ذهبية اللون مع التحريك بشكل متكرر لمنع الاحتراق ؛ اتركها تبرد. جانبا 1/4 كوب للوصفة وتخزين بقية رقائق جوز الهند في جرة مختومة.
تحضير السلطة: في مقلاة صغيرة على نار عالية ، سخني الزيت النباتي وأضيفي شرائح الكراث والملح مع التحريك باستمرار لمنع الاحتراق. اقلي الكراث حتى يصبح مقرمشا وذهبيا ، حوالي 2 دقيقة ؛ صفيها على مناشف ورقية. رتب أقسام البوميلو على طبق التقديم ؛ أعلى مع الروبيان المطبوخ. إرم بلطف مع خلع الملابس ، مع الحرص على عدم كدمة الفاكهة.
مقبلات مع 1/4 كوب رقائق جوز الهند المحمص ، الفول السوداني المحمص ، الكراث المقلي ، الفلفل الطازج ، وأوراق الليمون أو تلذذ. قبل التقديم مباشرة ، اخلطي بلطف.
16 ، السعرات الحرارية من الدهون
22 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات