رغيف العدس النباتي
هذه الوصفة تخدم 8. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 272 سعرة حرارية. ل 93 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 222 شخصا بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقط فصوص الثوم والكمون المطحون ومرق الخضار وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 96%. هذه النتيجة ممتازة. حاول رغيف العدس النباتي, في نهاية المطاف نباتي العدس الجوز الرغيف، و رغيف الأرز والعدس لوصفات مماثلة.
تعليمات
اغسل العدس وضعه في قدر مع مرق الخضار. يغلى المزيج ثم يخفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة.
أضف المزيد من المرق أو الماء إذا لزم الأمر
في هذه الأثناء ، سخني الزيت في مقلاة.
يضاف البصل ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح طريا.
يضاف الجزر والفلفل والثوم. طهي لمدة 3 دقائق أكثر. توضع جانبا.عندما العدس جاهزة الهريس لهم قليلا مع هراسة البطاطس أو شوكة.سخن الفرن إلى 350 oven F.In وعاء كبير ، اخلطي خليط البصل والعدس المهروس وصلصة التفاح والتوت البري والفستق وفتات الخبز والكزبرة ومسحوق الفلفل الحار والكمون والزعتر والملح والفلفل.خط عموم رغيف مع ورقة شهادة جامعية.
انقل الخليط إلى مقلاة الرغيف واضغط على الخليط في المقلاة بملعقة.
امزج مكونات التزجيج في وعاء صغير وانتشر بالتساوي على القمة.
انقل المقلاة إلى رف سلكي واترك الرغيف يبرد قليلا. مرر سكين طاولة حول حافة المقلاة واقلب الرغيف على طبق التقديم.