صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة66
مجلة

خمسة الخضار المقلي

خمسة الخضار المقلي
Five-Veggie Stir-Fry هو طبق جانبي نباتي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي البيض واللاكتو. تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 1.74 دولارًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 10 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون، وإجمالي 377 سعرة حرارية. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الفطر ونشا الذرة وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 85%. هذه النتيجة مذهلة. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا All Veggie Stir-Fry، وAll Veggie Stir-Fry، وAll Veggie Stir-Fry.

تعليمات

1
في وعاء صغير، يجمع بين نشا الذرة والسكر والزنجبيل. يُضاف عصير البرتقال وصلصة الصويا والثوم حتى يمتزجوا. اجلس جانبا.
المكونات سوف تحتاج
عصير البرتقالعصير البرتقال
نشا الذرةنشا الذرة
صلصة الصوياصلصة الصويا
فلفل سكوتش بونيه حار، مفروم، أو 2 ملعقة كبيرة صلصة سكوتش بونيه حارةفلفل سكوتش بونيه حار، مفروم، أو 2 ملعقة كبيرة صلصة سكوتش بونيه حارة
2 فلفل حار سكوتش بونيه، مفروم، أو 2 ملعقة كبيرة صلصة سكوتش بونيه حارة2 فلفل حار سكوتش بونيه، مفروم، أو 2 ملعقة كبيرة صلصة سكوتش بونيه حارة
السكرالسكر
المعدات التي سوف تستخدمها
1 كوب من الفول السوداني المملح، مقسم1 كوب من الفول السوداني المملح، مقسم
2
في مقلاة غير لاصقة، اقلي الجزر والبروكلي والقرنبيط في 3 ملاعق صغيرة من الزيت لمدة 4-5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
القرنبيطالقرنبيط
البروكليالبروكلي
جزرجزر
الفاصوليا الخضراء المجمدة والمقطعةالفاصوليا الخضراء المجمدة والمقطعة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
ووكووك
3
أضف الفطر والبازلاء والزيت المتبقي. يقلب لمدة 3 دقائق. يُحرَّك مزيج عصير البرتقال ويُضاف إلى المقلاة. جلب ليغلي. كوك ويقلب حتى سميكة.
المكونات سوف تحتاج
عصير البرتقالعصير البرتقال
الفطرالفطر
البازلاءالبازلاء
الفاصوليا الخضراء المجمدة والمقطعةالفاصوليا الخضراء المجمدة والمقطعة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يقدم فوق الأرز.
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز

المكونات

182مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)ب السكرب السكر2لارجيسالجزر ، شرائحالجزر ، شرائح200مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)القرنبيطالقرنبيط632مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الأرز المطبوخ الساخنالأرز المطبوخ الساخن632مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الأرز المطبوخ الساخنالأرز المطبوخ الساخن632مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الأرز المطبوخ الساخنالأرز المطبوخ الساخن2(شتاء)نشا الذرةنشا الذرة966 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعيش الغراب الطازجعيش الغراب الطازج966 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعيش الغراب الطازجعيش الغراب الطازج2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة11 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.الزنجبيل المطحونالزنجبيل المطحون646 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم41 كوب بازلاء مجمدة أو معلبة كما هي. المجففة، المعاد تشكيلها. طازجة، مسلوقة.زيت الزيتون ، مقسمةزيت الزيتون ، مقسمة2486 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب 100% فاكهة توت قابلة للدهن1/2 كوب 100% فاكهة توت قابلة للدهن98مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)البازلاء الثلجية الطازجة أو المجمدةالبازلاء الثلجية الطازجة أو المجمدة2(شتاء)عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر