جيني كيكين ' السمك المقلي
جيني كيكين ' السمك المقلي يتطلب حول 40 دقيقة من البداية الى النهاية. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 270 سعرة حرارية, 27 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.42 دولار لكل وجبة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الثوم وملح البحر وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة النتيجة 49%، هذا الطبق صلب. حاول أمي السمك المقلي, سمك أحمر مقلي، و عموم السمك المقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
يخفق البيض مع الحليب في وعاء ضحل. في وعاء ضحل آخر ، اخلطي فتات الخبز ورقائق البصل المحمص والثوم والتوابل السوداء ورقائق الفلفل الأحمر المسحوقة والفلفل الأسود وملح البحر.
اغمس شرائح البلطي في خليط البيض ، ثم اضغط برفق على خليط الفتات على كلا الجانبين ؛ ضع الفيليه المطلي على طبق. كرر مع الشرائح المتبقية ؛ برد الشرائح المطلية لمدة 15 دقيقة للمساعدة في ضبط الفتات.
سخني زيت الزيتون والزبدة في مقلاة من الحديد الزهر على نار متوسطة.
ضعي الشرائح في المقلاة ، واقليها حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا على كل جانب ، حوالي 3 دقائق لكل جانب. يجب أن تكون الأسماك مبهمة وقشاري تحت الطلاء.
إزالة واستنزاف شرائح على المناشف الورقية.