توت القمح والذرة المشوية وسلطة السبانخ
التوت القمح والذرة المشوية وسلطة السبانخ هي خالية من الألبان ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 201 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون كل. ل 85 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الرابع من يوليو. إذا كان لديك أوراق السبانخ الصغيرة والخل والأذنين والذرة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 2 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 36%. هذه النتيجة ليست هائلة جدا. حاول توت القمح والذرة المحمصة وسلطة السبانخ, سلطة توت القمح والسبانخ والفراولة، و سلطة الدجاج المشوي والقمح والتوت لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر 2 لتر ، قم بتسخين الماء وتوت القمح والملح حتى يغلي على نار عالية. خفض الحرارة إلى منخفضة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة من 1 1/4 إلى 1 1/2 ساعة أو حتى ينضج.
استنزاف ؛ شطف بالماء البارد لتبرد.
تسخين الغاز أو شواية الفحم.
ضع الذرة على الشواية على نار متوسطة عالية. يغطى الشواية ؛ يطهى لمدة 12 إلى 15 دقيقة ، مع التقليب بشكل متكرر ، حتى ينضج. بارد قليلا ؛ قطع الذرة من الأذنين لقياس حوالي 2 كوب.
في وعاء كبير ، وإثارة معا التوت القمح والذرة والطماطم والسبانخ والبصل.
في كوب قياس 1 كوب ، مزيج الخل ، قشر البرتقال ، عصير البرتقال ، النفط ، العسل ، الملح والفلفل الأحمر مع خفقت الأسلاك. ضجة في خليط التوت القمح.
اتركيه قبل 15 دقيقة من التقديم.