بيسترو سمك السلور
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? بيسترو سمك السلور يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 1 حصص مع 468 سعرة حرارية, 68 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل 9 9.36 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 67% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل ريسيبزار. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 32 دقيقة. مزيج من الطماطم المجففة بالشمس والثوم والملح والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 89%. وصفات مماثلة هي بيسترو سمك السلور, بيسترو برجر، و سلطة بيسترو.
تعليمات
سخني 2 ملعقة طعام من الزيت المحفوظ في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
اقلي الثوم لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى يصبح لونه ذهبيا.
يرش جانبي السمك بالملح والفلفل.
ضع السمك في المقلاة ؛ غطيه واطهيه لمدة 8 إلى 10 دقائق ، أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.
أضف السبانخ والطماطم المجففة إلى المقلاة.يغطى ويطهى لمدة 1 إلى 2 دقيقة ، أو حتى يذبل السبانخ ولكن لا يزال أخضر فاتح.
ضع السبانخ على طبق التقديم ؛ أعلى مع شرائح السمك.
رذاذ المرق عموم على رأس وخدمتها.