باستا الروبيان والخرشوف
الروبيان والخرشوف باستان هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 34 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 543 سعرة حرارية. ل Serving 3.57 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك بقدونس وبيستو ريحان وزيت زيتون بكر ممتاز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. صنع الكثير من الناس هذه الوصفة ، و 134 سيقولون إنها وصلت إلى المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. يتم إحضارها لك ببساطة عن طريق وصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة قابلة للتحسين من 0%. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل الروبيان كالي الخرشوف المعكرونة, سلطة باستا القمح الكامل بالروبيان والخرشوف، و روبيان مشوي بالثوم مع باستا السبانخ والخرشوف.
تعليمات
تسخين وعاء كبير من الماء المملح (4 ليترات من الماء ، 2 ملعقة طعام ملح) على نار عالية حتى الغليان.
أضف المعكرونة. يطهى على نار عالية مع غليان قوي حتى ينضج (مطبوخ ولكن لا يزال متماسكا قليلا) ، حوالي 10 دقائق أو ما تقوله عبوة المعكرونة الخاصة بك مناسب للطبخ.
حجز بعض المعكرونة الطبخ السائل ، واستنزاف المعكرونة. بمجرد الانتهاء من المعكرونة ، وقبل تجفيف المعكرونة ، أخرج كوبا واحدا من سائل طهي المعكرونة واحتفظ به.
إرم المعكرونة مع البيستو والحفاظ عليه دافئا.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الثوم والروبيان ويطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة حتى يصبح الجمبري ورديا ولكن لا ينضج تماما.
نضيف البازلاء والخرشوف ونخفض الحرارة إلى متوسطة ونغطيها ونطهوها لمدة دقيقة إضافية.
يضاف البصل الأخضر والبقدونس والمعكرونة:
نضيف البصل الأخضر والبقدونس ونخفض الحرارة إلى درجة منخفضة.
أضف المعكرونة وحوالي ثلث كوب من ماء الطهي المحفوظ.
أضف المزيد من ماء الطهي إذا كانت المعكرونة لا تزال جافة جدا.