الهليون و بوك تشوي فريتاتا
الهليون وفريتاتا بوك تشوي قد يكون وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. ل Serving 1.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الغلوتين الحرة ، الألبان الحرة ، كامل 30 ، وصفة نباتية لديها 245 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 18 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. إذا كان لديك الهليون والفلفل الطازج المطحون وزيت السمسم الآسيوي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول بوك تشوي ، شيتاكي ، ونودلز الثوم, الهليون و بوك تشوي فريتاتا، و الثوم والزنجبيل كوسة المعكرونة السلطانية مع سمك السلمون و بوك تشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة متوسطة من الحديد الزهر أو غير لاصقة مقاومة للفرن ، سخني زيت الطهي على نار معتدلة.
يضاف البصل الأخضر والزنجبيل والثوم ويطهى مع التحريك حتى تفوح رائحته حوالي 30 ثانية.
يضاف بوك تشوي ويطهى مع التحريك حتى تذبل الأوراق ، حوالي 2 دقيقة.
أضف الهليون و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح واستمر في الطهي مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج الخضار تقريبا ، حوالي 3 دقائق أخرى.
وزعي الخضار بالتساوي في المقلاة ثم أضيفي البيض والفلفل والباقي 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. طهي فريتاتا ، دون التحريك ، حتى تبدأ حواف لضبط ، حوالي 2 دقيقة.
ضعي الفريتاتا في الفرن واخبزيها حتى تتماسك ، حوالي 25 دقيقة.
رشي زيت السمسم على الوجه.
توصية النبيذ: جنوب أفريقيا هي واحدة من ما يسمى بلدان النبيذ العالم الجديد ، جنبا إلى جنب مع أستراليا ونيوزيلندا والأمريكتين ، ولكن الخمور تعكس أفضل توازن التقاليد الأوروبية. سيكون شاردونيه الجنوب أفريقي شريكا رائعا لهذا الطبق المستوحى من إيطاليا.
ملاحظات: إذا كنت تتجنب البيض خوفا من ارتفاع نسبة الكوليسترول فيه ، فهناك أخبار جيدة: تظهر أحدث الأبحاث العلمية أدلة دامغة على أن الدهون المشبعة ، وليس الكوليسترول الغذائي ، هي ما يمكن أن يؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم. البيض كثيف المغذيات. في الواقع ، إنها المصدر الأعلى جودة للبروتين المتاح (بعد حليب الأم) وهي منخفضة السعرات الحرارية (خمسة وسبعون لكل بيضة كبيرة). لذلك بالنسبة للجميع تقريبا ، فإن تناول بيضة أو اثنتين كل يوم أمر جيد تماما.