الهليون المتبل المبرد
الهليون المتبل المبرد هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 352 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 27 جرام دهون. ل Serving 1.76 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك مسحوق الثوم والزيت النباتي والبقان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 41%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول سلطة الهليون المبردة, الهليون السمسم المبرد، و سلطة الهليون المبردة لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر ، يمزج السكر البني والخل وصلصة الصويا والزيت وعصير الليمون ومسحوق الثوم. جلب ليغلي. خفض الحرارة ؛ ينضج ، مكشوف ، لمدة 5 دقائق. برد حتى تبرد.
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة ، أحضر 1/2. من الماء ليغلي.
أضف الهليون. خفض الحرارة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق أو حتى ينضج.
استنزاف وشطف في الماء البارد.
ضع الهليون في كيس بلاستيكي كبير قابل للإغلاق ؛ أضف ماء مالح. ختم حقيبة وتحول إلى معطف ؛ الثلاجة لمدة 2 ساعة أو بين عشية وضحاها ، وتحول في بعض الأحيان.
ضع الهليون على طبق التقديم ؛ يرش البقان.