الكينوا مع الذرة والبصل الأخضر والنعناع
الكينوا مع الذرة والبصل الأخضر والنعناع قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 233 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.02 دولار لكل وجبة. إذا كان لديك ملح وعسل خفيف وقشر الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 39%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. حاول سلطة الكينوا مع السكر المفاجئة البازلاء والبصل الأخضر والنعناع, الكينوا مع الذرة والبصل الأخضر، و متموج الجاموس نمط الكينوا المتزلجون مع الذرة الحلوة + البصل الأخضر لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي الذرة في وعاء بعرض 5 إلى 6 لتر ، ثم أضيفي الماء لتغطيه واتركيه حتى يغلي.
يرفع عن النار ويترك ، مغطى ، 5 دقائق.
انقل الذرة بالملقط إلى لوح التقطيع. عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها ، اقطع حبات الكيزان بسكين ثقيل كبير.
في هذه الأثناء ، اخفقي قشر الليمون والعصير والزبدة والعسل والملح والفلفل في وعاء كبير حتى تمتزج.
غسل الكينوا في 3 تغييرات من الماء البارد في وعاء ، واستنزاف في غربال كبير في كل مرة.
يطهى الكينوا في وعاء من 4 إلى 5 لتر من الماء المغلي المملح ، غير مغطى ، حتى يصبح طريا تقريبا ، حوالي 10 دقائق.
استنزاف في غربال ، ثم تعيين غربال على نفس وعاء مع 1 بوصة من الماء المغلي (يجب أن المياه لا تلمس أسفل غربال). غطي الكينوا بمنشفة مطبخ مطوية ، ثم غطي المنخل بغطاء (لا تقلق إذا لم يكن الغطاء مناسبا بإحكام) وقم بالبخار حتى تصبح الكينوا طرية ورقيقة وجافة ، حوالي 5 دقائق.
إزالة من الحرارة واسمحوا الوقوف (لا تزال مغطاة) 5 دقائق.
يضاف الكينوا إلى الصلصة ويقلب حتى يتم امتصاص الصلصة ، ثم يحرك في الذرة والبصل الأخضر والنعناع والملح والفلفل حسب الرغبة.