الكينوا مع الخضار والدجاج

يغلى المزيج ثم يخفض الحرارة إلى درجة منخفضة. يغطى ويطهى ، دون عائق ، حتى تمتص الكينوا الماء ، حوالي 15 دقيقة.

إزالة من الحرارة,

زغب مع شوكة وترك مكشوفة.

سخني الزيت في مقلاة كبيرة

حرارة متوسطة عالية. كوك الجزر مع التحريك من حين لآخر ، حتى يلين ، حوالي 1 دقيقة.

يضاف الفلفل الحلو والزنجبيل والثوم والتشيلي حسب الرغبة;

كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حوالي 2 دقيقة.

إضافة البازلاء ، رش

مع المتبقية 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل ويطهى مع التحريك بشكل متكرر,

1 دقيقة.

إزالة الخضار والعودة مقلاة للحرارة; إضافة الكينوا, جنبا إلى جنب مع البيض. يطهى مع التحريك باستمرار ، حتى يتم توزيع البيض بالتساوي ، حوالي 2 دقيقة.

إضافة الخضار والدجاج والبصل الأخضر والكزبرة وصلصة الصويا. قسم القلي السريع بين 4 أوعية ؛ قدميها دافئة.

لكل وجبة: 254 سعرة حرارية ، 7.8 غرام من الدهون (1.1 غرام مشبعة),

النفس

Self