الفستق-سمك القد القشرة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك القد المقشر بالفستق. حصة واحدة تحتوي على 651 سعرة حرارية, 68 جرام بروتين، و 37 جرام دهون. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 6.83 لكل وجبة. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من فص الثوم والفستق والفستق وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الفستق-سمك القد القشرة, سمك السلمون بالفستق، و الفستق بالقشور التوفو.
تعليمات
في اليوم الآخر كنت قد اشتريت بعض سمك القد الجميل الذي كنت قد خططت للتحضير لعشاء خفيف. كنت أعلم أنني أرغب في استخدام المكسرات في القشرة وكنت سعيدا جدا بالعثور على هذه الوصفة حيث يعلو سمك القد بيستو الفستق.لقد قدمتها مع سلطة الكسكس والخيار. لذيذ جدا!
يخدم 4.المكونات: * 4 شرائح سمك القد (حوالي 6 أونصات لكل منهما) أو غيرها من الأسماك البيضاء الصلبة * الملح الخشن والفلفل المطحون * 1/2 كوب من الفستق المقشر غير المملح* 1/2 كوب من البقدونس الطازج المعبأ * 1 فص ثوم * 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون * أسافين الليمون ، للتقديم
ضع السمك على ورقة ؛ الموسم مع الملح والفلفل ، وتعيين aside.In محضر طعام, الفستق النبض, بقدونس, والثوم حتى المفروم خشنا, 15 ثواني. مع تشغيل الماكينة ، أضف الزيت في تيار مستمر ؛ امزج حتى يتم تقطيع الخليط جيدا. يتبل بالملح والفلفل.أعلى السمك مع خليط الفستق. مشوي حتى يصبح السمك معتما طوال الوقت ، من 12 إلى 14 دقيقة.
يقدم مع أسافين الليمون.مقتبس من marthastewart.com
العلامات: سمك القد ، العشاء ، السمك ، الثوم ، البقدونس ، الفستق