صعوبةخبير
جاهز5 ساعة
حصص10
نقاط الصحة15
مجلة

الفاصوليا الخضراء والقرع المحمص مع زبدة الصويا شيري

الفاصوليا الخضراء والقرع المحمص مع زبدة الصويا شيري
الفاصوليا الخضراء والاسكواش المحمص مع زبدة الصويا شيري قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 4 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 230 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 10 وتكلف 92 سنتا لكل وجبة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الجلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي النظام الغذائي. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك فلفل ، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة زبدة وملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 5 ساعات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة صلبة. حاول فاصوليا خضراء مع وصفة صلصة خل شيري بالثوم, سلطة الاسكواش المحمص مع شيري القيقب الخل، و شرائح اللحم المحمصة وصلصة الفلفل الأخضر مع البطاطا المحمصة والفاصوليا الخضراء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 425 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
طهي الفاصوليا في 2 دفعات في قدر 4 لتر من الماء المغلي المملح حتى العطاء فقط, 3 إلى 4 الدقائق, نقل مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى وعاء من الثلج والماء البارد لوقف الطهي. عندما تبرد ، صفي الفاصوليا واتركها حتى تجف.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
المياهالمياه
الجليدالجليد
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
صلصة عمومصلصة عموم
وعاءوعاء
3
يقلب القرع بالزيت والملح والفلفل في وعاء كبير ، ثم يشوى في مقلاة خبز ضحلة كبيرة (بعمق 1 بوصة) في منتصف الفرن ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا وطريا ، حوالي 40 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
الاسكواشالاسكواش
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
وعاءوعاء
فرنفرن
4
في حين الاسكواش وتحميص, تذوب 1 زبدة عصا مع الخل وصلصة الصويا على نار هادئة معتدلة, الخفقان حتى مستحلب, حول 4 الدقائق. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
صلصة الصوياصلصة الصويا
الخلالخل
زبدةزبدة
الاسكواشالاسكواش
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
5
خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
6
ادفع القرع المحمص إلى جانب 1 من مقلاة التحميص وأضف الفاصوليا إلى الجانب الآخر.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
الفولالفول
المعدات التي سوف تستخدمها
تحميص عمومتحميص عموم
7
رذاذ الفاصوليا مع ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة والحرارة في منتصف الفرن ، وكشف ، واحيانا اثارة ، حوالي 20 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
الفولالفول
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
انقل الخضار المحمصة إلى طبق. قبل التقديم مباشرة ، رشي عليها زبدة الصويا شيري وقلبها برفق.
المكونات سوف تحتاج
زبدة الصويازبدة الصويا
الخضرواتالخضروات
شيريشيري
1
الاسكواش يمكن تفحم 1 يوم قبل والمبردة ، مغطاة. ضعه في درجة حرارة الغرفة قبل إعادة تسخينه بالفاصوليا.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
الفولالفول