الفاصوليا الخضراء والحقائب باس
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب الفاصوليا الخضراء وأكياس الجهير. حصة واحدة تحتوي على 535 سعرة حرارية, 40 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 5.83 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط شرائح باس البحر, البصل الأخضر, صلصة هويسين, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الطازج يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع خبز الزنجبيل مع كومبوت مثمر كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة ممتازة. حاول الكمون-غبار باس البحر على الأرز الأخضر, باس البحر على البخار مع صلصة الفاصوليا السوداء، و باس البحر على البخار مع صلصة الفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
قطع 4 مستطيلات كبيرة من احباط ، 16 إلى 18 بوصة لكل منهما. ضع قطعة من ورق القصدير على صينية خبز وانشر 3 أخرى عبر سطح العمل. نثر 1/4 من الفاصوليا والفلفل وبوك تشوي في وسط كل قطعة من ورق القصدير. رتب 3 شرائح من الزنجبيل فوق كل كومة خضروات.
يمزج الكزبرة وتوابل المأكولات البحرية وقليل من الفلفل الأسود في وعاء صغير ، ثم يرش المزيج فوق السمك. رتب الفيليه فوق الخضار.
في وعاء صغير يمزج الهويسين مع عصير البرتقال ، ثم يرش الصلصة بالتساوي على السمك.
يرش البصل الأخضر والكزبرة ويطوى الجوانب الطويلة للرقائق فوق السمك.
لفة احباط أسفل عدد قليل من المنعطفات لتأمين ، ثم لفة في الجانبين قصيرة لإغلاق الحزمة. مرة واحدة يتم تشكيل الحزم يجب أن تكون قادرة على خط لهم على ورقة الخبز كبيرة.
خبز حتى الأسماك هو مجرد مبهمة (فتح 1 حزمة للتحقق) ، حوالي 15 دقيقة.
أخرج صينية الخبز من الفرن وانقل الأكياس إلى أطباق التقديم. فتح الحقائب ، وخدمة.